Como se treinar para obter rigidez mental



Como se treinar para obter rigidez mental

É sua última linha de defesa contra ser chamado de desistente. Pode ajudá-lo a compensar a falta de força, habilidade ou habilidade natural. Arnold Schwarzenegger falou sobre isso em Ferro de bombeamento (Você simplesmente continua ... e diz: 'Não me importa o que aconteça.'), E um Michael Jordan infectado com a gripe exemplificou isso nas finais da NBA de 1997 ao acertar a tacada vencedora do Jogo 5 depois de quase desmaiar com exaustão. É o que um triatleta precisa para sobreviver à última milha de uma competição de Ironman , e muitas vezes significa a diferença final entre o sucesso e o fracasso.

Todos nós sabemos o que isto é - quer você chame de coragem, vontade ou bolas. É resistência mental.

A questão é: como o conseguimos? A maioria das informações que cercam a noção de resistência mental é anedótica, não clínica. Mas fizemos algumas pesquisas e selecionamos os cérebros de algumas das pessoas mais difíceis que conhecemos, perguntando a eles sobre o que é necessário para se concentrar, avançar e superar todos os obstáculos em seu caminho, seja dentro ou fora da academia. Continue lendo e você nunca mais sentirá vontade de desistir, seja em um set, em um jogo ou no trabalho.

No sentido mais amplo, resistência mental pode ser definida como a capacidade de manter o foco e a determinação para concluir um curso de ação, apesar da dificuldade ou das consequências - nunca desistir, ponto final. Para muitos atletas e treinadores, é uma qualidade inata que não pode ser treinada. A resistência mental é geralmente algo com que você nasce ou desenvolve muito cedo na vida devido ao ambiente que o cerca, diz Jason Ferruggia, um treinador de melhoria de desempenho que treinou atletas de ponta em mais de 20 esportes diferentes. É difícil pegar um covarde e torná-lo um durão, não importa o que você faça, a menos que você o jogue na prisão. Ainda assim, é justo presumir que qualquer um pode melhorar sua tolerância, paciência e concentração, assim como qualquer um pode ficar maior, mais magro ou mais educado.

1. Seja um empreendedor

A raiz de resistência mental reside na motivação . Aqueles que são considerados mentalmente difíceis geralmente exibem o que os psicólogos do esporte chamam de motivação intrínseca. Um estudo apresentado em Psicologia do Comportamento Motor e Esporte define isso como o desejo de ser autodeterminado. Pessoas que são intrinsecamente motivadas são autoiniciadoras, dispostas a se esforçarem até o limite por amor ao seu esporte ou atividade. Eles precisam de pouco incentivo para dar o melhor de si e, muitas vezes, fazem bem em estabelecer metas para si próprios. Desnecessário dizer que isso não descreve todos nós. Alguns caras só conseguem entrar no jogo quando a pressão da competição está forte. Eles se divertem com a chance de se comparar com os outros. Esses caras têm o que é chamado de motivação para a realização. De acordo com Os fundamentos da força e do condicionamento , o tomo principal da National Strength and Conditioning Association, todas as coisas sendo iguais entre dois competidores, quem tiver maior motivação de realização será o melhor atleta, sem dúvida.

Chamar uma pessoa que está motivada para evitar o fracasso de meia-calça se ela não fizer 10 repetições em sua próxima série de agachamentos o faz sentir que sua masculinidade está sob ataque.

Sob o guarda-chuva da motivação por conquistas, existem duas mentalidades opostas que podem levar uma pessoa a ser dura. Ambos existem em todas as pessoas, mas é mais provável que você se incline para um ou outro. Aqueles que são dominados pela motivação para o sucesso são, previsivelmente, pessoas que reúnem melhor suas energias quando sentem que uma grande oportunidade está à sua frente. Mesmo que a probabilidade desse sucesso pareça incerta, eles acreditam que, se derem o troco, poderão alcançá-lo.

O outro lado disso é o que é conhecido como a motivação para evitar o fracasso. Essas pessoas só reagem aos desafios que ameaçam seus egos. Chamar uma pessoa que está motivada para evitar o fracasso de meia-calça se ela não fizer 10 repetições em sua próxima série de agachamentos o faz sentir que sua masculinidade está sob ataque e que é melhor provar que seu detrator está errado ou sofrer humilhação. Sabendo disso, faz sentido que os homens se concentrem em situações nas quais o sucesso parece fácil de alcançar. Se a tarefa parece descomplicada, sua confiança é alta. Mas se um obstáculo é percebido como um desafio extremo, eles têm a mesma probabilidade de desistir, acreditando que não há como superá-lo.

Soa familiar? Entender qual dessas duas características é mais dominante em sua personalidade é a chave para ajudá-lo a se treinar para se tornar mais resistente - e resistir mais. A maioria dos treinadores relata que os jogadores que são motivados pelo sucesso não precisam de tanta instrução ou bajulação quando as fichas estão baixas em um jogo - eles veem isso como uma oportunidade de virar as coisas e ser heróis. No entanto, jogadores cujo foco é evitar o fracasso precisam dessa direção. Eles precisam ser informados sobre o que fazer para que sintam que podem reagir corretamente quando encurralados. (Do contrário, eles ficarão convencidos de que não têm chance.) Pegue um jogo de futebol americano comum, por exemplo. Uma equipe subiu dois pontos nos segundos finais do jogo. O time adversário está com a bola e acaba de cruzar o meio-campo. Um bom treinador ou zagueiro precisa dizer aos jogadores com maior probabilidade de se concentrar no fracasso exatamente o que fazer, neste caso, cobrir seu território enquanto estiver na zona de defesa ou apenas usar o trabalho dos pés durante a cobertura do passe. Esse tipo de instrução remove parte da pressão auto-induzida de um jogador, permitindo que ele se concentre na tarefa em questão.

Essa lógica não se limita a situações atléticas de alta pressão. Se você é um cara que tem medo de falhar e está indo para um novo máximo no levantamento terra na academia, você pode encontrar a força interior para fumar um peso intimidante, concentrando-se em técnicas e estratégias simples que farão o levantamento parecer mais fácil. Você pode se lembrar de permitir que seu corpo caia para trás enquanto impulsiona seus quadris para a frente, conseguindo assim a ativação dos glúteos e isquiotibiais necessária para puxar uma carga monstruosa. Se você está se sentindo sobrecarregado por prazos iminentes no escritório, crie uma lista de tarefas que o ajude a planejar seu tempo. Faça o que for preciso para eliminar os estressores em potencial e tornar a tarefa mais fácil.

2. Encontre sua zona

Considere o seguinte: atletas de resistência de classe mundial respondem ao estresse de uma corrida com uma redução na atividade das ondas cerebrais que é semelhante à meditação, diz Rachel Cosgrove, C.S.C.S., treinadora de força e condicionamento físico e triatleta . A pessoa média responde ao estresse racial com um aumento na atividade das ondas cerebrais que beira o pânico. Este é um excelente exemplo de como entrar na zona de que falam os atletas - o estado de cabeça fria que permite a uma pessoa ter um desempenho ideal, mesmo sob condições de alta pressão - pode fazer toda a diferença em seu desempenho. Alcançar esse estado e mantê-lo apesar das distrações, da dor e de seus próprios instintos de ceder em prol da autopreservação é a essência da resistência mental.

Os melhores atletas treinam seus cérebros para serem tão resistentes quanto seus corpos, usando certas técnicas.

3. Seja positivo

Todos os dias, há um diálogo em sua mente, diz Cosgrove. Esses pensamentos geralmente são uma mistura de estímulos externos e suas próprias crenças sobre você mesmo. Alguns serão negativos, mas para ter sucesso, você deve se concentrar naqueles que o fazem se sentir melhor consigo mesmo. Parece um conselho piegas, mas seria difícil encontrar uma pessoa de sucesso que não o praticasse. Se você pensa que não pode terminar uma maratona, diz Cosgrove, você não pode.

Uma maneira fácil de manter um estado de espírito positivo é criar uma declaração de missão que o deixe animado. Reserve um tempo para considerar o motivo de correr uma maratona, competir em uma competição específica, ganhar 5 kg de músculos ou qualquer que seja seu objetivo. Se você tiver um motivo poderoso para isso, pode superar qualquer coisa, diz Cosgrove. Faça deste 'porquê' a sua declaração de missão e repita-o para si mesmo durante o treinamento. Sempre que você perceber que está relaxando, questionando sua motivação ou sentindo vontade de desistir, repita sua declaração de missão.

4. Fale com você mesmo

Você deve ser seu próprio treinador. Fale consigo mesmo na segunda pessoa com afirmações como: ‘Você vai dar tudo o que você tem’, diz Cosgrove. Pode simular a motivação extra que um treinador de verdade forneceria. Também permite que você controle o tipo de incentivo que seu coach dá - conforme discutido acima, você pode responder melhor a um tipo de conselho do que a outro.

Aprender a falar positivamente consigo mesmo quando as coisas ficam difíceis requer prática, diz Cosgrove, mas você ficará melhor nisso. Então, no dia da corrida (ou qualquer que seja o seu desafio particular), você será capaz de entrar em um segundo vento.

5. Visualize

Antes mesmo de pisar embaixo da barra para um agachamento ou pegar um haltere, diz Joe Stankowski, C.P.T., um ex-competidor de levantamento de peso e homem forte , seu conjunto deve ser feito mentalmente. Imagine as etapas que você executará para se posicionar e a aparência do seu corpo ao realizar o movimento, e ensaie cada repetição em sua mente. Pense em como tudo isso vai parecer para você. Porque isso já foi feito em sua mente, diz Stankowski, tudo o que você precisa fazer é repeti-lo com o corpo.

Gosto de me ver como o azarão, diz Ferruggia, que evita o fracasso competindo em competições improvisadas de levantamento de peso com seus clientes pró-atletas (muitas vezes vencendo-os). Penso na vergonha que sentirei se meu parceiro de levantamento de peso me superar. Quando isso não é suficiente, eu o imagino ameaçando minha família, e se eu não levantar esse peso para as repetições necessárias, ele agirá de acordo com essas ameaças.

6. Medite

Várias formas de meditação têm sido usadas há milhares de anos para quase todos os fins que você possa imaginar, incluindo redução do estresse, maior clareza mental e simples relaxamento. Mas você não precisa usar todo o estilo New Age para fazer isso funcionar. Pule as velas e as melodias da Enya e, em vez disso, concentre-se em limpar sua mente de pensamentos estranhos e se preparar mentalmente para o próximo concurso ou confronto. Um dos maiores desafios que os rapazes enfrentam quando começam a meditar é saber se o estão fazendo corretamente, diz Stankowski. Em alguns casos, você pode sentir que simplesmente não consegue se concentrar bem o suficiente para entrar em um estado meditativo. Nesse caso, verifique a técnica de meditação oferecida por centerpointe.com, que vai começar com um CD de demonstração grátis. A tecnologia deles usa som para fornecer o estímulo exato de que seu cérebro precisa para entrar em meditação, diz Stankowski. Você se sentirá mais calmo em minutos.

7. Fique desconfortável

Você não pode estabelecer uma rotina e esperar fazer progressos. Se você está tentando ser um corredor mais duro, algumas vezes por mês precisa praticar correr um pouco mais ou mais rápido do que está acostumado. Esses exercícios devem ser aleatórios - coloque seus tênis de corrida em um dia e decida que vai levá-lo ao limite. A mesma lógica se aplica à sala de musculação e à vida em geral. Faça aulas de atuação, salte de paraquedas ou aprenda tango, diz Stankowski. Assim como a progressão é uma parte importante do treinamento, a aplicação de qualquer estímulo desafiador à sua vida lhe dará uma maior capacidade de lidar com o estresse de todos os tipos. Ele ensina habilidades de resolução de problemas e pensamento crítico, os quais podem ajudá-lo a enfrentar uma série de situações.

8. Esteja preparado

Os atletas de resistência têm um ditado: nada de novo no dia da corrida. Ou seja, se você se preparou para tudo, estará pronto para tudo. Você deve saber bem antes de uma corrida o que vai comer, vestir e até mesmo pensar naquele dia. Naturalmente, você não pode estar preparado para todas as eventualidades, mas tente estar assim mesmo. Antecipe quaisquer problemas que possam surgir e tenha uma solução em mente. Durante um triatlo, isso pode incluir pneus furados de bicicleta, tirar os óculos durante a natação ou bolhas nos pés. Saber que você fez todo o possível para atingir seu objetivo irá ajudá-lo mentalmente, diz Cosgrove. Quando se trata do evento para o qual você está treinando, você pode participar dele com tranquilidade. Depois de ter isso, você ficará surpreso com o quão longe você pode ir.

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