Como descobrir seu pacote de seis sem nenhum equipamento

Como descobrir seu pacote de seis sem nenhum equipamento

Quer o abdômen McConaughey? Você não precisa de uma tonelada de músculos - você precisa de gordura corporal baixa. Isso é o que significa abs. A boa notícia é que você não precisa ficar muito preso a um milhão de abdominais. E você nem mesmo precisa de um rocker abs, um rolo de abs, pesos, um banco de abdominais ou mesmo uma bola de estabilidade. Basta seguir o que chamo de exercícios dos Seis Grandes.

  • A explosivo exercício , como polichinelos ou saltos de agachamento de prisioneiros ou burpees
  • PARA agachamento movimento, como agachamento de peso corporal ou agachamento de prisioneiro
  • PARA empurrando exercício, como uma flexão regular ou uma flexão do Homem-Aranha
  • PARA puxar exercício, como pullups de aperto excessivo. (Agora, obviamente, isso requer uma barra de pullup. Pule esta etapa se você quiser manter este circuito estritamente de peso corporal e atingir a parte superior das costas em outro dia de treinamento.)
  • PARA exercício de perna única, como uma estocada de prisioneiro ou agachamento com uma só perna
  • PARA abs total exercícios, como uma prancha, uma prancha lateral, um alpinista ou um alpinista de corpo inteiro

Esse é o seu circuito. Como um bônus, lancei um desafio para a parte inferior do corpo do burpee para acelerar sua perda de gordura. Claro, você ainda precisa tomar cuidado com sua dieta, porque você não pode superar uma dieta ruim. Portanto, mantenha-se com alimentos integrais e naturais, proteínas e fibras, frutas e vegetais e nozes. Então aí está: abdômen com tanquinho com treinamento de peso corporal e a dieta certa.

Para acesso a vídeos de equipamentos exclusivos, entrevistas com celebridades e muito mais, inscreva-se no YouTube!



histórias de sucesso de perda de peso masculina