Como atualizar uma bicicleta estacionária barata para proporções dignas do Pelotão

Então você decidiu não pagar e comprar o Peloton Bike + ou uma bicicleta ergométrica igualmente atraente. Isso não significa que você não possa ter uma experiência de bicicleta de primeira classe em casa com uma bicicleta ergométrica barata (somos fãs dessas duas opções que economizam espaço: Bicicleta ergométrica dobrável XTERRA Fitness FB150 e Mesa para bicicletas FitDesk 3.0 Mesa dobrável para bicicletas ergométricas .) Na verdade, com alguns produtos acessíveis, você pode criar uma experiência de designer de bicicleta. Veja como fazer o trabalho.

O aplicativo Zwift Zwift

1. Torne o treinamento mais interativo com passeios guiados

Usando o Zwift App ($ 15 / mês; zwift.com ), você pode transformar seus treinos em um jogo motivacional e criar corridas virtuais em mundos de fantasia enquanto compete contra outros pilotos no aplicativo. Zwift funciona em dispositivos Mac, Windows, PC, iPad, iPhone, Apple TV e Android; então, contanto que você possa ver facilmente sua TV, telefone, tablet, etc., você está no negócio. Zwift também é compatível com estes bicicletas internas . (FYI: Zwift foi projetado para bicicletas ao ar livre usando treinadores de ciclismo para estacioná-los no lugar para suas sessões de treinamento indoor)

Esteja você treinando para seu primeiro triatlo ou queira um passeio rápido antes do trabalho, Zwift é o auge do ciclismo indoor. Esta é uma grande atualização para os seus treinos de ciclismo em casa, pois inclui planos de treinamento e a capacidade de se conectar com outros ciclistas ao redor do mundo, diz Jack Spicer , um blogueiro de esportes radicais.

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Outra ótima opção se você prefere passeios guiados? Se isso ($ 15 / mês; ifit.com ), um aplicativo que oferece uma ampla gama de aulas de ciclismo em estúdio ministradas por instrutores e vídeos de treinamento ao ar livre (junto com ioga, treinamento de força e muito mais) ministrados por atletas renomados de todo o mundo. Basta fazer o download em seu dispositivo Android ou Apple e pronto.

Bandeja universal por Top Form Design Design de formulário superior

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2. Adicione uma bandeja

Se você é um multitarefa esperando trabalhar um pouco em seu laptop enquanto pedala ou simplesmente deseja equipar sua bicicleta econômica para que possa transmitir sessões de treinamento enquanto pedala, o Bandeja universal por Top Form Design ($ 110; topformdesign.com ) se tornará um amigo rápido. Prenda a bandeja no guidão e você pode ajustar a posição da bandeja sempre que desejar. Agora, se você pudesse se motivar para fazer mais trabalho nesta mesa bacana e menos Netflix.

Assento de bicicleta extra-conforto de Bowflex Bowflex

3. Compre um assento de bicicleta melhor

Mesmo se você não tiver uma bicicleta com muitos sinos e apitos, um assento de bicicleta mais confortável pode ajudar muito a melhorar seus treinos. Colocar sua bunda na sela é metade da batalha de qualquer maneira.

Somos fãs de Assento de bicicleta extra-conforto de Bowflex ($ 30; bowflex.com ) É bonito e luxuoso, feito de espuma de alta densidade e compatível com uma série de modelos da Schwinn na extremidade mais acessível (as bicicletas IC3, IC4, 130, 170 e AD7), bem como Bowflex VeloCore, C6 e Bicicletas C7. Ou tente o Giddy Up! Assento de bicicleta grande ($ 40; Amazon.com ), que funciona como um substituto universal em bicicletas de interior ou exterior e é feito de espuma de memória para máximo conforto.

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Outro caminho a ser considerado é a almofada acolchoada do selim da bicicleta, como o Cobertura de assento confortável para bicicleta ergométrica DAWAY ($ 30; Amazon.com )

Braçadeira de frequência cardíaca Bowflex Bowflex

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4. Coloque uma braçadeira de frequência cardíaca

Se você faz um treino e não o monitorou, isso conta? (Se uma árvore cair na floresta ...) Monitore seus dados de frequência cardíaca continuamente com o Braçadeira de frequência cardíaca Bowflex ($ 50; Bowflex.com ) É compatível com uma série de máquinas da família Bowflex, mas também funciona com aplicativos como Wahoo Fitness, Runtastic e Strava, bem como Bowflex’s jrny plataforma de fitness digital. Se você é um viciado em dados de condicionamento físico, também pode considerar gastar com a cinta WHOOP, que realiza monitoramento da frequência cardíaca e fornece informações sobre sua VFC (variabilidade da frequência cardíaca), frequência cardíaca em repouso e estatísticas de sono, incluindo seu número de distúrbios noturnos.

Sensor de velocidade 2 da Garmin e sensor de cadência 2 Amazon.com

5. Mantenha o controle sobre sua velocidade de ciclismo.

É importante notar que pedômetros não funcionam com todas as bicicletas indoor, então verifique as especificações e análises para se certificar de que é compatível com sua configuração de ciclismo indoor. Com isso dito, ser capaz de rastrear seu RPM (rotações por minuto) pode ajudá-lo a seguir melhor, digamos, um aplicativo Peloton guiado ou treino iFit e ajuda a mantê-lo responsável quando sentir vontade de fazer um cruzeiro durante os últimos 10 minutos, em vez de se esforçar para aquele sulco de 90 RPM. Alguns que podem ser adequados para sua configuração: Pacote de sensor de velocidade 2 e sensor de cadência 2 da Garmin ($ 54; Amazon.com ), a Pulseira amiigo com um clipe de sapato ($ 179; wearables.com ), e as Wahoo RPM Cycling Cadence Sensor ($ 40; Amazon.com )

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Pesos de mão de três libras de corpo balanceado Corpo Equilibrado

6. Adicione alguns pesos de mão

Pegue um conjunto de pesos livres leves para usar no meio do passeio ou como finalizador para fazer uma sessão de braço com seu cardio. Halteres regulares são ótimos, mas se você quiser economizar espaço, pegue estes Pesos de mão de três libras de corpo balanceado ($ 30 por um par; pilates.com ) Apresentando alças de amarrar, o formato ergonômico juntamente com uma superfície antiderrapante é ótimo quando você deseja jogar alguns cachos ou prensas acima da cabeça. Bônus: use pesos enquanto pedala, e você estará aumentando a força da parte superior e da parte inferior do corpo em um treino.

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