Como usar pesos livres para obter abdômen rasgado



Como usar pesos livres para obter abdômen rasgado

Se você comprar apenas uma peça de equipamento de treino, invista em pesos livres. Eles são baratos, versáteis e uma ótima maneira de fazer movimentos que você domina, desafiando novamente.

Simplificando, eles ajudarão a motivá-lo para tentar algo novo e amplificar movimentos básicos. Adicionar alguns quilos a um aperto ou estocada pode fazer uma enorme diferença. Confie em nós, você vai sentir.

Crunch de peso livre:

Use seus braços em sua próxima série de trituração. Execute uma trituração enquanto segura um halter ou placa com halteres contra o peito; ou tente fazer uma trituração segurando um peso com as duas mãos e esticando os braços atrás de você.
3 séries de 10 repetições

Ab-lift com peso livre:

Deite-se de costas segurando um haltere. Junte os pés e levante as pernas, mantendo-as retas. Envolva os abdominais e use-os para puxar a parte superior do corpo do chão o mais perto possível das pernas. Mantenha a posição por 3 segundos antes de retornar à posição de repouso.
3 séries de 10 repetições

Peso livre ab-bend:

Comece ficando em pé com os pés na largura do quadril e um peso livre em cada mão. Levante um braço acima da cabeça, dobrando o cotovelo. Dobre o tronco para um lado para trabalhar os oblíquos. Repita isso em ambos os lados, dobrando o mesmo braço do lado que você está treinando.
3 séries de 10 repetições por lado

Torção oblíqua de peso livre:

Deite-se de costas com os joelhos dobrados a 90 graus e os pés apoiados no chão. Segurando um peso com as duas mãos à sua frente, levante a parte superior do corpo, criando uma forma de V com o peito e as coxas. Gire o tronco para a direita e mantenha a parte superior do corpo reta, depois volte ao centro e gire para a esquerda.
3 séries de 10 repetições por lado

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