Como andar longe dos quilos

Como andar longe dos quilos

Para algumas pessoas que procuram perder uma quantidade significativa de peso , colocar um par de tênis de corrida pode não ser uma opção. Mas isso não significa que você não pode ir para a esteira para uma boa sessão de cardio de qualquer maneira. Se uma corrida machucar muito suas costas ou você perder o fôlego muito rapidamente, tente queimar calorias caminhando.

Nicki Anderson, presidente da Reality Fitness e autora de Solução de perda de peso de etapa única de Nicki Anderson , diz como.

Dentro de casa

Se você decidir entrar em uma academia, comprometa-se a caminhar três a cinco dias por semana durante 20 minutos por sessão. Assim que for fácil, intensifique. Pense em dezenas - um aumento de 10% na quantidade de tempo que você está caminhando ou um aumento de 10% em sua inclinação ou velocidade. Para não ficar entediado, estabeleça metas. Se você normalmente leva 20 minutos para cobrir uma milha, planeje 18 minutos em sua próxima sessão.

Ao ar livre

Se você preferir começar ao ar livre, ainda deve planejar caminhar três a cinco dias por semana por pelo menos 20 minutos. Comece no seu ritmo normal. Quando estiver pronto para ir mais difícil, procure um marcador (um hidrante ou um sinal de pare) 40 metros à sua frente e caminhe o mais rápido que puder até atingi-lo. Em seguida, volte à sua velocidade normal. Repita a cada dois minutos para que você possa construir lentamente seu nível de condicionamento. Basicamente, é um treinamento intervalado de nível iniciante.

Seu objetivo

Continue caminhando regularmente até que consiga percorrer cinco quilômetros em menos de 45 a 60 minutos. Depois de fazer isso, você deve estar pronto para começar a correr.

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