Como Will Smith conseguiu um pacote de 8 para 'Esquadrão Suicida'



Como Will Smith conseguiu um pacote de 8 para 'Esquadrão Suicida'

Este fim de semana Esquadrão Suicida conquistou o recorde de maior estreia nacional em agosto, mas isso não é a única coisa decididamente grande sobre o filme. Uma das sequências de abertura revela um elenco de personagens presos na Penitenciária Belle Reve que usaram seu encarceramento para ficar em forma. Apesar de ser um esforço conjunto, Pistoleiro do personagem de Will Smith é o principal supervilão, e ter uma aparência adequada é uma responsabilidade que ele levou muito a sério.

Eu sabia desde o início que este seria um grande filme para mim, diz Smith. O regime de treinamento que se seguiu foi tão intenso que durante uma sessão de sparring com elenco no início da produção, ele rompeu um músculo da perna. Foi realmente assustador estar naquela posição, diz ele. Quando você tem 47 anos, nenhuma lesão é mais uma lesão leve. Eu estava recuando para dar um golpe e minha panturrilha estourou. Todo mundo ouviu. O médico de lá me disse que eu ficaria abatido por seis semanas, mas não podia permitir isso.

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Esse tipo de garra e ética de trabalho reverberou pelo elenco, inspirando-os a se esforçarem mais na academia. O ator Joel Kinnaman relembra o momento que o inspirou a fazer seu próprio treinamento para Esquadrão Suicida para o próximo nível. Quando a maior estrela do filme trabalha muito, isso ajuda muito a moral no set. Se ele se atrasasse um minuto para alguma coisa, você o veria correndo.

Algumas das melhores cenas do filme apresentam Deadshot de Smith e Rick Flagg de Kinnaman em disputa, mas o que você vê na tela é apenas uma fração do trabalho que eles estavam colocando no projeto. Ambos receberam treinamento tático com armas, reunindo-se com membros da Força Delta e Rangers do Exército. Em seguida, em locações no Canadá, os dois enfrentaram intensas sessões de força juntos, liderados pelo personal trainer de Smith, Aaron Ferguson.

Gosto de uma rotina de musculação mais tradicional, diz Ferguson. Usando movimentos muito controlados sem muito peso, mas de forma perfeita, porque não podíamos arriscar que alguém se machucasse novamente. Estávamos tentando aumentar os ombros e afinar a cintura para dar aquela aparência de bonecos reais, o que acho que conseguimos.

Aqui está um exemplo de uma de suas rotinas de cinco dias:

Dia 1

  • Push-Ups: 3 séries de 20 repetições
  • Supino com barra: 5 séries de 5 repetições
  • Supino Inclinado: 5 séries de 5 repetições
  • Supino Inclinado com Halteres: 5 séries de 5 repetições
  • Flys de cabo vertical: 3 séries de 10 repetições (de alto a baixo)
  • Soco com halteres mentiroso: 2 conjuntos para falha

Dia 2

  • Dumbbell Shoulder Press (sentado): em pé, 2 séries de 20 repetições
  • Barbell Shoulder Press (Barbell): 4 séries de 6 repetições
  • Dumbbell Shoulder Press (sentado): 4 séries de 6 repetições
  • Barra de apoio para trás do pescoço: 4 séries de 8 repetições em pé
  • Levantamentos laterais com halteres: 4 séries de 8 repetições
  • Levantamentos frontais com halteres: levantamento frontal da placa 3 séries de 10-12 repetições
  • Soco de ar com halteres: 4 conjuntos para falha

Dia 3

  • Chin-Ups (frontal, Wide-Grip): 50 repetições
  • Haltere dobrado sobre a remada (um braço): 4 séries de 6 repetições
  • Barra curvada sobre o remo: 2 séries de 6 repetições
  • Barra curvada sobre o remo: aperto reverso 2 séries de 6 repetições
  • Pulldowns (frontal, Wide-Grip): 4 séries de 6-8 repetições
  • Chin-Ups (frontal, Wide-Grip): 3 séries de 10 repetições

4º dia

  • Pushdowns de cabo (pesado): 4 séries de 8 repetições
  • Barbell Arm Curls: 4 séries de 8 repetições
  • Extensões de tríceps com barra: esmagador de crânios de banco inclinado 4 séries de 8 repetições
  • Dumbbell Arm Curls (Incline): Alternando 4 séries de 8 repetições
  • Dumbell Triceps Kickbacks: 4 séries de 8 repetições
  • Dumbbell Hammer Curls: 4 séries de 8 repetições

Dia 5

  • Abduções de quadril (máquina, sentado): sentado ou cabo 20 repetições
  • Agachamento frontal: 5 séries de 5 repetições
  • Agachamento completo: 5 séries de 5 repetições
  • Dumbbell Lunges: 3 séries de 8 repetições
  • Leg Press: perna única 4 séries de 8 repetições
  • Box Jump: 4 séries de 30 segundos

A rotina Eight-Pack Abs
Ele sempre teve um peito grande, mas um dos nossos principais objetivos era fazer o abdômen de Will realmente estourar, diz Ferguson. Ele fez isso utilizando dois exercícios fundamentais.

Máquina Crunch: Você quer ficar superpesado, então falha na faixa de hipertrofia (6-8), diz ele. Certifique-se de entrar no crunch e, em seguida, faça uma contagem lenta de três no caminho de volta. Mantenha a cabeça baixa, olhando para o estômago para aumentar a intensidade da trituração. Volte todo o caminho até que os pesos quase se toquem, mas não completamente. Mantenha as costas retas no caminho de volta para que seu abdômen fique totalmente alongado. Então você está quase em uma curva para trás, então exploda para frente novamente e repita.

Levantamento das pernas usando uma barra suspensa: mantenha as pernas retas e dê força para que seus pés fiquem acima da cabeça e toquem a barra suspensa, diz Ferguson. Então, basta lutar contra a resistência no caminho para baixo novamente por pelo menos uma lenta contagem de três. Depois que suas pernas caírem, estenda-as um pouco para trás para aumentar a força e alongar o abdômen. Há um pequeno período de tempo no final do movimento para que a tensão desapareça. Você provavelmente vai precisar disso um pouco até ganhar força. Muito poucas pessoas conseguem passar por quatro séries de oito deste exercício.

A dieta
Ferguson não cuidava de Smith quando se tratava de dieta. Ele sabe o que está fazendo, diz ele. Ele normalmente consumia cerca de 3.500 calorias e, contanto que atingisse essa meta, não me importava com quantas refeições ele faria para obtê-lo. Normalmente estávamos fazendo cerca de cinco. Durante as sessões, eles ocasionalmente tomavam uma ou duas colheradas de proteína em pó da Optimum Nutrition. O jantar preferido de Smith foi um peito de frango grelhado com batata-doce e brócolis. Ele nem tocou em um carboidrato no Natal. Foi terrível, diz Smith.

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