Como vencer no American Ninja Warrior (dos dois homens que fizeram)

Como vencer no American Ninja Warrior (dos dois homens que fizeram)

Este ano, não um, mas dois competidores do American Ninja Warrior completaram uma temporada perfeita ao terminar o percurso final - um conjunto de obstáculos estafantes que nunca foram completados. Mas Geoff Britten sobreviveu com a primeira corrida bem-sucedida em solo dos EUA, logo seguido por Isaac Caldiero, que superou seu tempo e levou o prêmio de um milhão de dólares. Este curso foi apelidado de impossível, mas eu queria ser o cara que faz o impossível, Caldiero, um ajudante de garçom durante o dia, disse ao Men’s Journal um dia depois que o feito foi ao ar. Então como eles fizeram? Horas incontáveis ​​de flexões com um só braço e subidas à corda e muita respiração consciente. Para ambos os homens, uma longa história de escalada ajudou, disse Britten.

Mas havia muito mais do que escalada e tempo de ginástica para chegar ao final. Conversamos com Caldiero e Britten para detalhar suas rotinas e ver como decifraram o código do Guerreiro Ninja Americano.

Concentre-se na sua respiração
O exercício deve começar com a respiração. Se você pode controlar sua respiração, você pode controlar seus batimentos cardíacos e controlar a fadiga, diz Caldiero. Quando você está competindo e está exausto, não pode perder o foco. Mas se você se concentrar na respiração, nunca a perderá. Caldiero sugere reservar um tempo todos os dias para meditar - sentar e apenas respirar para sintonizar sua mente em seus pulmões.

Ganhe tempo de treinamento
Indo para isso, talvez eu não estivesse tão pronto quanto deveria, diz Britten. Sou pai e trabalho de 60 a 70 horas por semana e não treinei minha vida toda para isso, mas priorizaria os treinos. Não limpar sua casa, ler aquele livro ou colocar tudo na lista do supermercado são os sacrifícios que ele diz que você tem que fazer para caber 2 a 3 horas por dia em exercícios, meditação e treinamento. Espere e esteja disposto a desistir do tempo de inatividade.

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Acerte o Ginásio de Escalada
O esporte que Britten e Caldiero apostam na preparação física total é a escalada. A primeira coisa que sugiro para quem deseja entrar em forma de ninja é começar a escalar, diz Caldiero. Saia e encontre uma rocha ou uma parede ou vá a uma academia se você não estiver em um lugar que tenha escalada ao ar livre.

E faça dos treinos básicos a prioridade
O controle central é a habilidade mais necessária para um ninja, diz Britten. Eu mantenho meu núcleo apertado sempre que faço qualquer coisa. Isso torna a respiração e os movimentos diários mais difíceis, de modo que você pode se tornar mais forte nos movimentos. Ele treina todo o seu corpo o tempo todo.

Nunca pule um aquecimento
É tão importante aumentar sua frequência cardíaca antes do treino, diz Caldiero. Sempre busco uma trilha para afinar seus músculos e acordá-los. Torna seu treino muito mais eficaz ir direto para o treinamento de força enquanto você está sem fôlego e seu corpo está aquecido.

Experimente algo novo em seu treino
Quando eu tive que fazer a escada invisível, não fiquei intimidado pelo fato de ter que fazer flexões com um braço por trinta segundos porque sabia que havia treinado fazendo flexões com um braço, diz Britten. Alternar exercícios normais com pequenos desafios é o que faz a diferença entre o ajuste e o mais apto. Pode ser algo tão simples como fazer pullups em uma porta em vez da barra pull-up, sugere Caldiero.

O treino do guerreiro ninja americano
Isso combina movimentos das rotinas go-to de Britten e Caldiero.

Aquecimento: Executar 15 minutos

  • 20 flexões
  • 20 flexões
  • 2 minutos pendurar, segurar na barra pull-up
  • Pular corda de 5 minutos
  • 50 levantamentos de perna
  • Joelhos altos de 2 minutos
  • 1 escalada de corda
  • 5 x corrida de 20 segundos, descanso de 10 segundos
  • Repetir

(Geoff Britten durante as finais. Fotografia de David Becker / NBC)

( Isaac Caldiero persiste durante as finais. Fotografia de David Becker / NBC)

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