Estou com medo do ginásio. Posso usar apenas máquinas?

Estou com medo do ginásio. Posso usar apenas máquinas?

O debate sobre o uso de pesos livres ou máquinas tem sido travado nas academias por décadas, com apoiadores apaixonados de ambos os lados.

Em um canto estão os descendentes do mundo do fisiculturismo de Arnold Schwarzenegger da década de 1970, crentes firmes na noção de halteres, halteres e kettlebells para o máximo crescimento muscular.

No outro canto, estão - ou sentam-se ou ajoelham-se - aqueles que abraçaram a cultura Nautilus dos anos 1980 e a indústria de aparelhos de ginástica que ela inspirou. Para esses caras, as máquinas são a opção mais segura, mais eficaz e completa. (Bowflex, alguém?) Além disso, você tem menos probabilidade, pelo menos em teoria, de usar a forma incorreta em uma máquina - e é menos óbvio o quão pouco você está levantando.

Mas, assim como as linhas entre aqueles que preferem pesos ou exercícios aeróbicos ficaram confusas, com muitos atletas combinando os dois, o mesmo aconteceu com a distinção entre os defensores do peso livre e aqueles que gravitam em torno das máquinas. Hoje em dia, a maioria dos atletas vê os benefícios de treinar com pesos livres e máquinas.

Mas você consegue se safar usando apenas máquinas? Depende. Aqui estão quatro áreas a serem consideradas:

Quanto espaço você tem

As academias de hotéis do início da década de 1990 normalmente ofereciam apenas uma esteira, uma bicicleta ergométrica desatualizada e algum tipo de máquina multi-exercício, como um Nautilus ou um de seus concorrentes. Os fabricantes de aparelhos de ginástica convenceram os proprietários de hotéis de que essas máquinas caras poderiam substituir um rack de halteres, economizando espaço.

Uma máquina que oferece múltiplas opções de bancada, fileiras de cabos, pushdowns de tríceps e talvez uma barra pull-up - é um uso eficaz de bens imóveis. Mas os hotéis perceberam que os hóspedes queriam as opções de pesos livres. Então as máquinas foram embora. Atualmente, você ainda encontrará esteira e bicicleta na academia do hotel, mas é mais provável que encontre uma prateleira de halteres e mais espaço para se espalhar.

Conclusão: Se você está preso em uma minúscula academia de hotel com apenas uma máquina, pode fazer um bom treino. Mas se você estiver comprando uma academia para usar regularmente, ela deve incluir muitos pesos livres.

Quanto você treina para a função

O boom na aptidão funcional e no treinamento para movimentos que imitam os dos esportes e da vida cotidiana, convenceu mais caras a adotar pesos livres, que oferecem mais opções do que as máquinas, que normalmente permitem apenas movimentos bidimensionais. Uma caixa típica de CrossFit, por exemplo, não terá máquinas de treino, exceto talvez uma bicicleta ergométrica e muitos remadores (que normalmente não são considerados máquinas como, digamos, um Bowflex).

Com pesos livres, é menos provável que você confie na máquina. Quase tudo que pode ser feito com pesos livres pode ser duplicado com treinamento de peso corporal em apuros ao ar livre, em um quarto de hotel ou quando não houver nenhum equipamento disponível. E não importa o quão alto você defina a resistência da máquina, há algo mais gratificante em jogar um par de halteres pesados ​​por aí.

Conclusão: Não há nada de errado com exercícios de máquina. Mas se você está procurando treinar para movimentos específicos do esporte ou do dia a dia, você vai querer pegar os pesos livres com mais frequência do que não.

Sua amplitude de movimento

Para ser justo, se você é um iniciante, pode ser um pouco intimidador aparecer na academia no primeiro dia sem saber exatamente o que está fazendo. Em casos como esse, as máquinas podem parecer que oferecem um guia amigável, ajudando você a passar um treino sem parecer que você não tem ideia do que está fazendo.

Mas como as máquinas geralmente controlam seu caminho de movimento por meio de um exercício, elas podem forçar seu corpo a se mover um pouco anormalmente, especialmente se sua constituição for incomum ou se você tiver mobilidade limitada. Nesses casos, os pesos livres serão exatamente isso - livres - e treinar com eles pode realmente reduzir o risco de lesões, desafiando os músculos de suporte menores a trabalhar.

Conclusão: Se você estiver realmente inseguro sobre o seu formulário, uma máquina pode ajudar em caso de dificuldade. Mas os pesos livres permitirão que seu corpo se mova com mais naturalidade (desde que não sejam muito pesados, é claro) - e se você precisa de um treinador, então provavelmente é melhor contratar um e tê-lo ou ela falar sobre o básico.

Quanto tempo você está disposto a esperar na academia

Se você passou um tempo na academia, lidou com Cable Flye Guy, o cara que passa 15 minutos em suas três séries na máquina de voar a cabo - três minutos para os movimentos reais e 12 minutos para alisar, descansar e verificar seu telefone entre os sets. Claro, um educado em que posso trabalhar? é a etiqueta adequada de ginástica, mas raramente alguém tem que esperar para usar um par de halteres.

Nada quebra mais o ímpeto de um bom treino do que esperar por Cable Flye Guy - ou pelo menos trabalhar com ele.

Claro, a estação de banco provavelmente estará lotada na segunda-feira, e as prateleiras de agachamento provavelmente serão populares entre a clientela de sua academia. Mas você sempre terá mais versatilidade com um banco ajustável do que com o Pec Deck.

Conclusão: A menos que um observador não esteja disponível - nesse caso, uma máquina de supino é definitivamente uma opção mais segura - é mais provável que você faça um treino mais rápido e eficaz, evitando as linhas nas máquinas.

O fator 'homem sobre a máquina'

Se você pratica canoagem, caiaque ou stand-up paddleboard, inevitavelmente experimentou um bocado de velocidade em um barco: drenando gradualmente sua conta bancária enquanto contribui para seu estilo de vida sedentário, o tempo todo segurando uma cerveja em uma das mãos e a sua telefone no outro.

Você, por outro lado, está fazendo um treino desafiador na água, atingindo quase todos os músculos do seu corpo, com um equipamento de baixa manutenção e ecologicamente correto que mantém melhor seu valor de revenda.

Essa mesma mentalidade se aplica à academia. O cara que depende de máquinas terá menos probabilidade de treinar quando elas não estiverem disponíveis. Mas o cara que adota pesos livres sabe que pode planejar um treino em qualquer lugar com halteres ou até mesmo com seu peso corporal.

Conclusão: Como um barco, as máquinas de musculação o levarão aonde você deseja. Mas os pesos livres proporcionam um treino melhor, às vezes com menos aborrecimento.

Pete Williams é um personal trainer certificado pela NASM e autor ou co-autor de vários livros sobre desempenho e treinamento.

Para ter acesso a vídeos de equipamentos exclusivos, entrevistas com celebridades e muito mais, inscreva-se no YouTube!