Eu levantei pesos por mais de uma década. Aqui está o que aconteceu quando eu tentei o treinamento de Strongman

Eu levantei pesos por mais de uma década. Aqui está o que aconteceu quando eu tentei o treinamento de Strongman

Independentemente de você estar malhando há anos ou apenas aterrissando neste site por acidente, provavelmente já ouviu falar da maioria das tendências de fitness em alta. O CrossFit está em toda parte, seus vizinhos estão correndo na lama e sua namorada já implorou mais de uma vez para acompanhá-la a uma aula de Pilates. Mas há uma mania de fitness que é mais velha do que qualquer um deles, mas não recebe quase a mesma atenção - homem forte, a antiga tradição Viking de levantar objetos estranhos.

Como você, eu costumava ver competições de homens fortes na TV enquanto navegava pelos canais tarde da noite, e me perguntei como alguém conseguia ficar tão grande e levantar pedras e eixos - até que decidi descobrir em primeira mão.

Aqui estão cinco coisas que aprendi com o treinamento de homem forte, culminando em minha primeira aparição em uma competição de homem forte.

1. Pesos livres não são suficientes

Eu sou um cara da academia há mais de uma década. Amo levantar pesos, e medi minha força (e orgulho) pelo que poderia erguer em exercícios clássicos como o supino e o agachamento. Mas quando entrei para uma academia de homens fortes, aprendi que havia mais para construir força do que levantar halteres e halteres sozinho.

Os homens fortes treinam com vários implementos que lhes permitem construir força por todo o corpo e de todos os ângulos. Equipamentos como o jugo, pedras Atlas, eixo e toras exigem mais trabalho do núcleo e da garra em comparação com o que os elevadores convencionais exigem. Como resultado, você fortalece áreas que antes eram fracas, resultando em uma força mais equilibrada que leva a ganhos musculares e redução do risco de lesões. Agora eu mede minha força pela distância que consigo carregar uma pedra de Husafell (um bloco em forma de escudo do Superman) e quão rápido posso andar com uma canga nas minhas costas (uma estrutura de metal que você pode ver presa a um boi ou touro) como tanto quanto pelo quanto eu posso no banco.

2. Carregar coisas constrói tanto músculos quanto levantá-las

Eu costumava reclamar quando meu pai me pedia para carregar lenha até a casa ou empurrar um carrinho de mão cheio de terra em nossa garagem. Se eu tivesse percebido que estava treinando, poderia ter pensado que era legal, em vez de um trabalho chato de quintal.

Muitos eventos do homem forte se assemelham a tarefas domésticas: caminhar com ferramentas pesadas nas mãos ou arrastar ou puxar objetos por uma certa distância. Fazer isso não só fornece uma mudança de ritmo em relação às três séries usuais de 10 exercícios tradicionais de musculação, mas também funciona tão bem para construir músculos. Ganhei 3,5 quilos em três semanas sem fazer nenhum esforço para comer mais, e a única mudança significativa em meu treinamento foi a adição de carregamentos pesados. Tente fazer caminhadas de fazendeiro (pegue os halteres mais pesados ​​que puder e ande o mais longe possível) no final de seus treinos, e você terá uma noção de como esses exercícios podem ser exaustivos e quantos músculos eles ativam.

3. Cardio pode ser viril

Sempre fui do tipo que odeia cardio. Procurarei qualquer motivo para ignorá-lo.

Portanto, se você acha as esteiras tão chatas quanto eu, o homem forte é a sua salvação. As cargas ponderadas mencionadas acima dobram como treinamento de intervalo, mas realmente, quase qualquer exercício de homem forte vai fazer seu coração martelar em seu peito. Com tantos músculos trabalhando ao mesmo tempo, o treinamento do homem forte cria uma demanda extrema de oxigênio. Você terá uma sessão de cardio enquanto treina seus músculos, e você se divertirá muito fazendo isso. Depois de carregar um barril ou saco de areia por mais de 60 metros, é difícil voltar a acertar o elíptico por uma hora.

4. É mais seguro do que você pensa

Acho engraçado que todos pareçam querer fazer uma corrida de lama hoje em dia em pistas de obstáculos que apresentam arame farpado e eletrificado, mas temem erguer pedras. Realizar levantamentos de homem forte apresenta o mesmo risco que realizar qualquer outro levantamento - se você sabe o que está fazendo, não é provável que se machuque.

Pode parecer primitivo e descomplicado, mas levantar uma pedra Atlas requer técnica, como qualquer outro exercício. Aprendi a começar o movimento como um levantamento terra, passando pelos pés para levantar a pedra logo acima dos joelhos. Então eu caio no fundo de um agachamento, permitindo que a pedra repouse no meu colo. A partir daí, eu alcanço o topo dela, apertando a pedra contra meu peito e barriga e, em seguida, estendo meus quadris de forma explosiva para levantá-la até o nível do peito (onde posso então depositá-la em uma plataforma ou soltá-la). Eu nunca me machuquei levantando pedras.

As cargas que os homens fortes levantam podem ser extremas e podem ocorrer lesões durante a competição. Mas, para um levantador recreativo que trabalha dentro de seus limites, o treinamento de homem forte não é mais perigoso do que supino sem um observador, esforçando-se para fazer uma série após uma falha ou alongamento sem aquecer primeiro. Também é menos perigoso do que ser eletrocutado em uma poça de lama.

5. É ótimo para o ego

Strongman é tão benéfico para a mente quanto para o corpo. Há algo sobre levantar uma pedra de 300 libras ou pressionar um eixo de trator que faz mais para aumentar sua confiança do que bombear seus bíceps com cachos ou melhorar seu tempo de milha (pelo menos eu acho). Há uma sensação primordial de realização na realização de proezas que a maioria das outras pessoas não pode fazer e nem mesmo tentaria. Além disso, descobri que a transferência dos exercícios do homem forte para outros levantamentos é tremenda. Quando você pode andar com centenas de libras nas costas, agachar não parece tão assustador, e se você pode pressionar um eixo acima da cabeça, você será capaz de pressionar uma barra normal fora de seu peito.

Em dezembro de 2013, competi em meu primeiro concurso de homem forte. Eu caminhei 15 metros com uma canga de 650 libras nas costas, carreguei uma pedra Husafell pesando 275 libras e 400 pés, levantei 495 sete vezes e levantei uma pedra Atlas de 270 libras cinco vezes - todos grandes recordes pessoais para mim. A camaradagem entre os competidores dava a sensação de estarmos todos no mesmo time, e apesar das baixas temperaturas (ele é o esporte dos vikings), eu me diverti muito.

Para encontrar uma academia do homem forte perto de você, vá para nastrongman.com.

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