Se eu não ficar dolorido depois de um treino, isso significa que não estou ganhando?



Se eu não ficar dolorido depois de um treino, isso significa que não estou ganhando?

O que os cientistas sabem sobre o crescimento muscular pode ser resumido em duas palavras: não muito. Há muito se teoriza que a dor muscular de início retardado - a dor que você às vezes sente um ou dois dias após o levantamento - é uma indicação de dano muscular causado por treinamento pesado. Acredita-se que o dano muscular seja necessário, até certo ponto, para o crescimento muscular. Mas as pessoas geralmente ficam doloridas quando mudam seus treinos ou são novas no levantamento de peso, e algumas descobrem que raramente ficam doloridas.

Então a dor importa? Se você nunca fica dolorido, provavelmente não está treinando com variedade suficiente para causar ruptura muscular. Mas, de acordo com um artigo de 2013 sobre o assunto publicado pela National Strength and Conditioning Association, você também não deve perseguir a dor: Altos níveis de dor ... é um sinal de que o levantador excedeu a capacidade do músculo de se reparar ... A aplicabilidade do DOMS na avaliação da qualidade do treino é limitada.

Uma maneira melhor de julgar seu treino? Os resultados.

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