A dieta ou o exercício são mais importantes para a perda de peso?

A dieta ou o exercício são mais importantes para a perda de peso?

Considere o seguinte: um difícil treino aeróbico pode queimar cerca de 500 calorias em uma hora, mas uma refeição de frango, arroz e vegetais tem cerca de 400 calorias. Mesmo quando você trabalha duro para queimar calorias, pode substituí-las facilmente por alimentos.

E quanto ao HIIT? Bem, o treinamento intervalado de alta intensidade é útil, mas é um pouco exagerado. Os proponentes argumentam que isso acelera seu metabolismo por horas após o treino, mas isso não é tão dramático quanto parece.

Uma revisão no Journal of Sports Sciences descobriram que esse efeito metabólico atingiu, na melhor das hipóteses, apenas 15% das calorias que você queimou na sessão. Portanto, se você queimou 300 calorias, pode queimar mais 45 no dia seguinte. Whoop-de-doo.

Não estou dizendo para cortar o cardio, mas controlar calorias com sua dieta é mais impactante. Com isso dito, um regime de cardio pode incluir até cinco dias de atividade moderada por 30-60 minutos e dois dias de sessões de intervalo por 20 minutos.

Use estes guias para ajudar em seus esforços para perder peso:

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