Esse cheeseburger gorduroso está deixando você cansado?

Esse cheeseburger gorduroso está deixando você cansado?

Pode haver uma razão menos óbvia do que sono ruim para o motivo de você estar se sentindo cansado e lento. A sonolência diurna pode ter tanto a ver com o amor por alimentos gordurosos (a variedade gordurosa processada, gorduras não boas, como o abacate) quanto com a quantidade de sono que você dorme, sugere um novo estudo.

As descobertas dos pesquisadores da Universidade de Adelaide, na Austrália, refletem um crescente corpo de evidências que apóiam uma ligação entre o que comemos e como dormimos. Este último estudar de 1.800 homens com uma idade média de 60 que olha para esta conexão apareceu online no jornal Nutrientes este mês. Aqui estão seus principais pontos:

Pessoas com dietas mais gordurosas tinham quase três vezes mais chances de sofrer de apnéia do sono.

O monitoramento eletrônico dos participantes do estudo enquanto dormiam revelou que os comedores mais gordos eram muito mais propensos a sofrer de apneia obstrutiva do sono - um distúrbio comum em que as pessoas têm pausas na respiração durante o sono - quando comparados aos homens que relataram a menor ingestão de gordura .

Para 2014 estudar chegaram a conclusões semelhantes, observaram os pesquisadores australianos. Não está totalmente claro como a gordura o torna mais propenso a roncar e outros sintomas de apnéia. Mas a pesquisa sugeriu que a ingestão de gordura pode alterar a regulação do corpo dos sistemas hormonal, metabólico e nervoso central, que estão todos envolvidos na regulação dos ritmos circadianos do corpo e, portanto, podem alterar o sono, diz o autor do estudo, Dr. Yingting Cao, um Ph. D. candidato na Escola de Medicina da Universidade de Adelaide.

Comer muitos alimentos gordurosos pode fazer você se sentir sonolento no dia seguinte.

Quando comparados com o grupo que comeu menos gordura no geral, os homens que comeram gordura o suficiente para colocá-los no quarto superior de todos os entrevistados tinham quase 80% mais chances de relatar sentir sonolência durante o dia. A medição da sonolência foi menos precisa do que o monitoramento eletrônico da apnéia do sono, no entanto: Os participantes foram questionados se eles se sentiam sonolentos quando sentavam quietos durante o dia ou à noite e responderam sim, não ou às vezes, diz Cao. Os autores observam que os dados autorrelatados, que podem ser menos precisos do que as informações controladas pelos pesquisadores, foi uma das limitações deste estudo.

Quanto à quantidade de gordura que esses caras estavam comendo, Cao diz que eles consumiam em média 158 gramas por dia, provavelmente na forma de lanches e alimentos processados. Embora não existam diretrizes governamentais específicas sobre a quantidade de gordura que as pessoas podem comer e ainda serem saudáveis, isso é muito alto. Um adulto saudável comendo 2.000 calorias por dia provavelmente não deve comer mais do que 78 gramas de gordura, de acordo com MayoClinic.org estimativas.

A gordura pode ser um fator maior do que os carboidratos no aumento da sonolência diurna.

Anterior estudos sugeriram uma ligação entre a ingestão elevada de carboidratos e sonolência, diz Cao. Acredita-se que os carboidratos deixem mais triptofano, um aminoácido, entrar no cérebro, onde produz serotonina e melatonina, o que pode fazer você se sentir sonolento. Mas Cao acrescenta, no entanto, que a ingestão de gordura parece ter uma associação ainda mais forte com menos estado de alerta no dia seguinte do que comer lanches ou refeições com alto teor de carboidratos. Informações mais precisas sobre os horários das refeições gordurosas são necessárias para entender melhor a conexão entre gordura e sonolência, diz ela.

O número total de calorias não pareceu afetar a sonolência diurna.

Também é surpreendente que a ingestão total de energia, ou seja, calorias consumidas, dos participantes do estudo não pareceu ter um papel significativo em quão cansados ​​eles se sentiam durante o dia. Mas, embora a ênfase neste estudo fosse na ingestão diária de gordura, Cao aponta que seus dados foram coletados a partir da ingestão de gordura relatada ao longo de um ano. Portanto, é mais um hábito alimentar do que um determinado dia ou refeição, diz ela, o que significa que seus resultados refletem mais os efeitos de um padrão de alimentação.

Homens com IMC alto sofrem de apnéia do sono e costumavam ficar com sono durante o dia, mas a alta ingestão de gordura não parecia piorar isso.

Homens com IMC mais alto são mais propensos a sofrer de apnéia do sono , a pesquisa sugeriu, e essa correlação foi observada neste estudo também. Mas as dietas gordurosas não tornavam os homens com IMC mais alto mais propensos do que os mais magros a sentir sono; os números eram bastante consistentes em todas as áreas. Isso é consistente com nossos dados de que os participantes do grupo de obesos tinham um risco maior de sonolência diurna após o ajuste para fatores de estilo de vida, escreveram os autores. No entanto, a obesidade não parece ser um mediador da associação entre a ingestão de gordura e a sonolência diurna. É claro que determinar os efeitos de longo prazo da dieta sobre o sono exigirá mais pesquisas.

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