James McAvoy usou este treino de matar para entrar em forma para o ‘Glass’

James McAvoy usou este treino de matar para entrar em forma para o ‘Glass’

Kevin Wendell Crumb não é um papel fácil de desempenhar. Crumb sofre de um transtorno dissociativo de identidade, o que lhe dá 23 personalidades diferentes, incluindo A Besta, um bruto com força corporal insana e outras habilidades sobre-humanas. James McAvoy desempenhou o papel pela primeira vez em 2017 Dividir , e ele voltou a fazê-lo neste ano Vidro. Mas o novo filme exigia que ele aparecesse em cenas ainda mais violentas sem camisa, o que significava levar A Besta para o próximo nível. Para se preparar, McAvoy teve que ganhar massa com uma boa rotina de exercícios.

Antes de iniciar a produção em Dividir , McAvoy simplesmente navegou na Internet para encontrar exercícios que o ajudassem a ganhar alguns músculos. Desta vez, ele fez uma ligação para Magnus Lygdback, um treinador sueco que ajudou Alexander Skarsgard a ser despedaçado por Legend Of Tarzan e Ben Affleck organizaram missa para Liga da Justiça . Com apenas 12 semanas para colocar seu novo cliente em uma forma bestial, Lygdback voou para Montreal, onde McAvoy estava filmando o último filme dos X-Men, Fênix sombria . Tony Hawk patina durante uma exposição antes da competição Skateboard Vert no X Games Austin em 5 de junho de 2014 no State Capitol em Austin, Texas. (Foto de Suzanne Cordeiro / Corbis via Getty Images)

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O trabalho começou quase imediatamente. Todas as manhãs, antes de McAvoy se apresentar para o set, Lygdback conduzia o ator por um regime de aumento de volume dinâmico.

James é um daqueles caras que ama o processo, disse Lygdback. Como ele já tinha ido para a academia e a estrutura estava lá, conseguimos realizar mais do que eu jamais imaginei.

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Os treinos geralmente duravam cerca de uma hora, com o resto do foco indo para como McAvoy estava obtendo seu combustível. A marca registrada do Método Magnus de Lygdback inclui treinamento para a nutrição, mentalidade e estilo de vida de seus clientes.

O bom e velho Magnus Lygdback me fez comer muito, McAvoy compartilhou em seu Instagram . Não contamos uma única caloria. Contamos macros. Acho que provavelmente é uma maneira mais saudável de controlar a ingestão.

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Conseguir o combustível certo significava que McAvoy poderia se esforçar mais na academia, começando com os fundamentos e depois trabalhando em movimentos mais dinâmicos. Para começar, ele treinou 13 dias consecutivos em diferentes grupos musculares; por fim, Lygdback também incorporou dias de descanso à rotina. As sessões evoluíram com o tempo: assim que McAvoy se sentisse confortável com um exercício, eles aumentariam o peso, reduziriam as repetições e trabalhariam em conjuntos de pirâmide.

No final, McAvoy embalou em 16 a 20 libras de massa muscular, tornando-se a personificação perfeita de seu personagem monstruoso.

Estou extremamente orgulhoso dos resultados, disse Lygdback. James não é apenas um ator incrível diante das câmeras, mas também não tem medo de trabalhar duro para conseguir isso.

É assim que ele fez.

O treino da fera: peito e braços

A velocidade

Bicicleta de assalto: 5 minutos (30 segundos ligada, 30 segundos desligada)

A fera

Faça apenas o mínimo de descanso entre as séries. Depois de ficar mais confortável com esses movimentos, diminua as repetições e aumente o peso.

1 Inclinar push & shy; up (no banco): 4 séries de 15 repetições

dois. Chest Flye (no banco): 3 séries de 15 repetições

3 Ondulação alternada do bíceps : 3 séries de 8 a & shy; 10 repetições (cada lado)

Quatro. Esmagador de crânios : 3 séries de 15 repetições

Superconjunto (3 partidas)

5A. Cable Curl : 12 reps

5B. Pushdown de tríceps : 12 reps

6 O pinguim : 3 conjuntos de 60 segundos cada ( Como fazer isso: Deite-se com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Mantendo as pernas nesta posição, agite-se ao estender a mão direita em direção ao pé direito. Lentamente, abaixe as costas para o centro, sem deixar cair o tronco - mantendo uma tensão constante no abdômen - enquanto leva a mão esquerda em direção à comida esquerda. Repita este movimento contínuo.)

7 Prancha lateral de imersão : 3 séries de 15 repetições (cada lado)

Confira os programas de treinamento e tutoriais de Lygdback em magnusmethod.com .

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