Jump-Rope Cardio

Jump-Rope Cardio

Os boxeadores antigos sabiam o que estavam fazendo. De acordo com Compêndio de Estudos Físicos , pular corda por 10 minutos pode queimar tantas calorias quanto correr a um ritmo de oito minutos por milha. Não é de se admirar que muitos especialistas em fitness considerem a corda de pular o melhor equipamento de exercício completo que você pode ter. Aqui estão cinco razões para aprender as cordas:

1.) Custo. Ao contrário de uma esteira, elíptica ou outra máquina de cardio de alta tecnologia, as cordas de pular custam cerca de US $ 15, e uma boa deve durar anos - se não décadas.

2.) Portabilidade. Você pode levá-lo para qualquer lugar e usá-lo dentro ou fora de casa.

3.) Ganho de força. O salto aumenta a densidade mineral óssea e melhora a força total do corpo. Os atletas têm usado para melhorar a altura do salto vertical.

4.) Melhor coordenação. A corda de pular força você a manter um ritmo rítmico e usar a forma adequada, caso contrário, você tropeça.

5.) Perda de gordura. Pular corda envolve quase todos os músculos. Algumas pessoas relatam que é o único cardio de que precisam para perder gordura.

O EXERCÍCIO
Esta rotina de iniciante irá impulsionar seu condicionamento

Salte por 30 repetições, balançando a corda para a frente. Se você tropeçar, está tudo bem, apenas continue até chegar a 30. Descanse 30 segundos e, em seguida, faça mais 30 repetições, balançando a corda para trás. (Dica: é mais difícil.) Descanse novamente. Esse é um conjunto. Execute de quatro a oito séries, dependendo de sua resistência. Se você nunca pulou corda antes ou não faz há algum tempo, imite um treino de pular corda por alguns dias - finja que está usando uma corda e gire os pulsos no mesmo ritmo dos saltos. Pode parecer bobo, mas você aprenderá a sincronizar e condicionar seu corpo para usar a corda.

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