Treinos com corda de salto: o melhor treino com corda de salto

Treinos com corda de salto: o melhor treino com corda de salto

101 melhores exercícios de todos os tempos é a resposta definitiva para a pergunta Que exercício devo fazer? Não importa o equipamento que você tenha disponível, de um supergym totalmente abastecido a um par de halteres incompatíveis em sua garagem, ou nada além do seu peso corporal sozinho, você pode construir músculos, perder gordura e esculpir o físico que você sempre quis.

Bloqueie qualquer associação que você tenha com cordas de pular e crianças em idade escolar - a corda de pular é uma ferramenta de treino incrivelmente eficiente e versátil. Leve-o em sua mochila ou pasta, leve-o com você nas férias e viagens de fim de semana para o trabalho porque esta é uma das maneiras mais fáceis de desenvolver cardio-fitness, agilidade e força em movimento.

Não que isso esteja resolvido (e apagamos sua desculpa para pular os treinos em viagens de negócios), dê uma olhada em como aproveitar ao máximo seu treino de pular corda. É hora de você se familiarizar novamente com a ferramenta de cardio conveniente. Aqui está tudo o que você precisa saber para se manter bem condicionado para o resto da vida.

Como funciona

Certifique-se de ter uma boa corda. Cordas de velocidade com miçangas ou plástico são mais duráveis ​​do que as de algodão e giram mais rápido, tornando o treino mais intenso. Eles também são obrigatórios se você quiser desenvolver movimentos avançados de pular corda, como o salto duplo (que incluímos aqui, embora não esperemos que você os domine imediatamente). Antes de começar a usar uma corda, meça a sua altura. Quando você fica no meio da corda, as alças devem se estender até as axilas. Corte e ajuste o comprimento conforme necessário. Você deve preparar gradualmente a parte inferior do corpo para o impacto do salto, então comece em um piso de madeira encerado ou piso de borracha. Segure a corda com as mãos na altura do quadril e os cotovelos levemente dobrados, mantendo os braços próximos ao corpo. Seu peito deve estar para fora e seus ombros para trás e para baixo. Faça seus saltos pequenos e pouse na planta dos pés.

Drections

O treino consiste em três blocos de treino. Você vai praticar saltos diferentes, descansar dois minutos e passar para o próximo bloco. Siga as instruções.

O treino

Bloco 1

1. Salto para frente
Representantes: 60 seg.
Pule a corda com os dois pés em cada revolução, balançando a corda para frente (o salto mais básico).

2. Lado a lado
Representantes: 60 seg.
Salte alguns centímetros para a esquerda enquanto balança a corda. Então à sua direita. Entre em um ritmo.

3. Salto para trás
Representantes: 60 seg.
Balance a corda para trás a cada salto.

4. Salto para a esquerda com uma perna
Representantes: 60 s .
Pule em um pé; pousar suavemente.

5. Single-Leg Jump-Right
Representantes: 60 seg.
Pule com o outro pé.

Bloco 2

1. Salto para frente
Representantes: 60 seg.

2. Salto alternado
Representantes: 60 seg.
Pule com um pé e depois com o outro, para a frente e para trás.

3. Foot-Cross Jump
Representantes: 60 seg.
Cruze os pés um sobre o outro em cada repetição. Alterne o pé que pousa na frente.

4. Salto para a esquerda com uma perna
Representantes: 60 seg.

5. Single-Leg Jump-Right
Representantes: 60 seg.

Bloco 3

1. Salto para frente
Representantes: 60 seg.
2. Salto duplo
Repetições: 30 seg.

Salte alto o suficiente para passar a corda sob os pés duas vezes em cada revolução. Se você não consegue fazer isso com fluidez, pratique por 30 segundos - não importa quantas vezes você erre.
3. Salto para trás
Representantes: 60 seg.
4. Salto duplo

Representantes: 30 seg.

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