Treino na piscina de Laird Hamilton: treinamento de força na água



Treino na piscina de Laird Hamilton: treinamento de força na água

Para a maioria das pessoas, a piscina é um lugar para registrar voltas ou um local perfeito para relaxar. Mas pode ser muito mais: Adicione um conjunto de halteres à equação e você pode transformar uma piscina em uma zona de treinamento tudo-em-um.

Os antigos havaianos podem ter sido os primeiros a desenvolver o treinamento de força na água. Eles levariam grandes pedras para o mar e as carregariam enquanto nadavam ao longo do fundo do oceano. É uma técnica brilhante, porque remove qualquer impacto indutor de lesões de um treino e dá a você melhores resultados do que o treinamento de força ou natação sozinho. (Um peso que parece administrável em terra exige muito mais esforço para nadar debaixo d'água e aumenta sua frequência cardíaca mais rápido do que uma braçada de nado livre.)

Inspirado pelo método havaiano, projetei os cinco exercícios abaixo para serem uma rotina completa e eficiente de cardio e força. Experimente com pesos que parecem muito leves no início - você ficará surpreso com o quão desafiador esses movimentos parecem com a resistência adicional da água.

Dolphin Jacks
Fique em pé a cerca de 2,5 metros de profundidade na água, totalmente submerso, segurando um haltere leve em cada mão (experimente pesos de 10 libras), braços abertos para os lados, pés no chão da piscina. Explodir, trazendo os braços para os lados enquanto quebra a superfície para respirar fundo. Expire, afunde novamente na água e repita. Faça 25 jacks.

Caixa de munição
Segure um halter de 20 a 25 libras em um braço como uma bola de futebol e nade sob a água - impulsionando-se com o braço oposto e ambas as pernas - ao longo da largura da piscina. Coloque o peso na borda da piscina, troque as mãos e nade de volta. Repita uma vez.

Cavalo marinho
Fique na água de modo que sua cabeça fique acima da superfície e coloque um haltere de 15 libras entre as coxas. Apertando o peso para mantê-lo no lugar, levante as pernas esticadas à sua frente para que você possa ver os dedos dos pés e nade para a frente em toda a extensão da piscina e para trás usando apenas os braços.

Celular
Fique em uma das extremidades da piscina levantando um halter de 4,5 kg acima da cabeça com uma das mãos. Afunde-se e nade para frente o máximo que puder, mantendo o peso acima da superfície (como se fosse um telefone). Levante-se, mude o peso para a outra mão e repita uma vez.

Killer Lunges
Fique submerso no fundo do poço, um haltere de 20 libras em cada mão, a perna direita avançando. Empurre o chão para explodir e quebrar a superfície. Respire fundo enquanto faz a tesoura com as pernas para pousar no chão com a perna esquerda lançada para frente. Repita rapidamente, com o objetivo de fazer 20 investidas em cada perna.

As regras do treinamento de força subaquática

  • Obtenha os halteres corretos
    Use pesos revestidos de borracha. Eles não enferrujam e são menos propensos a amassar o chão ou as laterais da piscina se você bater neles.
  • Usar uma máscara
    Ele mantém a visibilidade clara e evita que a água suba pelo seu nariz.
  • Não deixe cair os pesos
    Assim como na academia, deixar cair halteres não é apenas desagradável, é perigoso. Se você estiver se sentindo cansado, coloque suavemente os pesos no chão da piscina ou ao longo de sua borda.

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