Levantar pesos pesados ​​duas vezes por semana é suficiente para construir músculos

Levantar pesos pesados ​​duas vezes por semana é suficiente para construir músculos

Quando se trata de trabalhar os músculos, o quanto você levanta é mais importante do que a frequência, de acordo com uma série de novas pesquisas.

Em um estudo, quando três grupos de homens atingiram os pesos duas, três ou quatro vezes por semana, as diferenças nos ganhos de força foram mínimas. Segundo o autor do estudo, Pablo B. Costa, Ph.D., Treinar duas vezes por semana pode ser suficiente para ganhos de força porque permite uma melhor recuperação. Frequências mais altas podem atenuar alguns dos efeitos do treinamento.

Dois outros estudos mostraram resultados semelhantes.

Significado: Contanto que você esteja aplicando seus músculos ao trabalho necessário para fazê-los crescer, por quanto tempo ou com que frequência não parece importar. Concentre-se em aumentar o volume - as séries, repetições ou a quantidade de peso que você levanta - não a frequência, e você obterá ganhos.

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