O plano de dieta de eliminação do amor

O plano de dieta de eliminação do amor

Vamos ser muito diretos aqui. Se sua dieta for ruim, você pode esquecer os abdominais. Você pode até esquecer a barriga lisa, quanto mais a parte abdominal. Agora, embora estejamos sendo brutal e dolorosamente honestos, isso não significa que os músculos, a barriga lisa ou mesmo o abdômen não sejam alcançáveis. Na verdade, é muito simples com um pouco de força de vontade e na direção certa.

Inspirado por The 21-day Shred e The 21-Day Shred Cookbook , o plano de dieta de eliminação de alça de amor é o seu salto inicial para transformar sua dieta.

Passo 1

Download The 21-day Shred Aplicativo para iPhone ou o PDF para Android. Isso concede a você acesso instantâneo a uma recomendação de refeição diária e a uma série de exercícios intensos para queimar gordura.

Passo 2

Entenda o fato de que a única maneira de você ver seu abdômen é comer menos calorias do que está comendo agora.

etapa 3

Tenha um conhecimento básico de macronutrientes.

Proteína
1. É o bloco de construção dos músculos e a base geral de sua dieta.
2. Coma entre 1-1,25 gramas por libra de peso corporal para ajudar na recuperação e construção de novos músculos.

Carboidratos
1. Eles são uma fonte de energia primária.
2. Em dias de treinamento de força, consuma aproximadamente 0,5 a 0,75 gramas por libra de peso corporal, principalmente em torno de seus treinos.
3. Em dias de treinamento cardiovascular ou intervalado, consuma aproximadamente 0,25 gramas por libra de peso corporal.
4. Em dias de descanso, mantenha a ingestão de carboidratos abaixo de 0,25 gramas por libra de peso corporal.

Gorduras
1. As gorduras saudáveis ​​desempenham um papel no apoio à produção de hormônios como a testosterona.
2. Consuma aproximadamente 0,3 gramas de gordura por quilo de peso corporal.

Passo 4

Aceite os alimentos aprovados PRIMARY. Esses são os principais jogadores no jogo de emagrecer. No entanto, existem alimentos adicionais e ideias de refeições dentro The 21-Day Shred Cookbook .

Proteína
Frango grelhado, peru, atum, salmão e ovos

Carboidratos
Aveia, quinua, maçã, banana, folhas verdes * e vegetais *
* Esses alimentos são predominantemente fibras, mas ainda são considerados carboidratos.

Gorduras
Abacate, amêndoas, manteiga de amendoim natural, azeite, óleo de coco

Etapa 5

Siga o plano de treinamento e alimentação do The 21-Day Shred. Depois de concluir o programa, continue seus hábitos alimentares saudáveis ​​com receitas de The 21-Day Shred Cookbook e continue seu treinamento com os cinco exercícios de manutenção After-the-Shred. Você pode obtê-los em MENSFITNESS.com/AfterShred.

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