A programação diária de Mark Wahlberg inclui treinos às 3 da manhã, recuperação criogênica e muita comida



A programação diária de Mark Wahlberg inclui treinos às 3 da manhã, recuperação criogênica e muita comida

Junto com estrelas superdimensionadas como Dwayne The Rock Johnson , Henry Cavill e Jason Statham, Mark Wahlberg é um dos caras que mais trabalham no ramo. O Milhas 22 star provou isso quando revelou sua rotina de exercícios diários no Instagram, porque é o mais extremo que pode existir. A programação inclui vários treinos, muitos lanches e serviço de despertar às 2h30.

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Wahlberg estava respondendo a perguntas de fãs no Instagram, e ele foi questionado sobre sua rotina diária e alguns dos exercícios que ele faz quando treina. Wahlberg revelou como é um dia normal - o que pressupõe que ele não está gravando um filme ou participando de outro tipo de evento - e provavelmente é muito diferente de sua rotina normal.





é uma máquina de guerra baseada em uma história verdadeira

Wahlberg falou anteriormente com Jornal Masculino sobre a rotina dele, dizendo que o café da manhã é às 3h45, às 4 estou treinando, 5h são orações e estou jogando golfe às 6h. Pelo Instagram dele, as coisas mudaram um pouco, mas os primeiros treinos , despertares e o trabalho no golfe permanecem os mesmos. Aqui está a programação completa:

Instagram / @ markwahlberg



A programação diária típica de Wahlberg:
2h30 acordar
2h45 hora de oração
3h15 café da manhã
Treino 3: 40-5: 15 da manhã
Refeição pós-treino às 5h30
6 da manhã chuveiro
7h30 de golfe
Lanche das 8h
Recuperação da câmara criogênica às 9h30
Lanche das 10h30
11h00 com a família / reuniões / chamadas de trabalho
13:00 almoço
14h00 reuniões / chamadas de trabalho
3 horas da tarde. pegar crianças na escola
3:30 da tarde. lanche
4 da tarde. treino nº 2
17:00 banho
17:30. jantar / tempo em família
19:30 hora de dormir

Wahlberg revelou alguns detalhes sobre essa programação no Instagram, dizendo que começa seus treinos ouvindo ESPN's Centro de Esportes , e depois faz a transição para a música enquanto treina no VersaClimber, algo que LeBron James também adora usar. Wahlberg descreveu como uma máquina muito difícil de fazer e que a cada dia ele adiciona 30 segundos à sua sessão, e agora ele está com 27 minutos.

Para suas refeições ao longo do dia, Wahlberg começa com aveia, manteiga de amendoim, mirtilos e ovos. Depois, tomo um shake de proteína, três hambúrgueres de peru e cinco pedaços de batata-doce por volta das 5h30 da manhã. [Wahlberg usa sua própria linha de Inspirado no desempenho produtos de proteína.] Então, às 8, eu como cerca de 10 almôndegas de peru. Às 10h30, como uma salada de frango grelhado com dois ovos cozidos, azeitonas, abacate, pepino, tomate e alface.

Então, à 1 hora, como um bife de Nova York com pimentão verde. Às 15h30, tenho frango grelhado com bok choy. Às 5h30/6 horas, como um belo pedaço de halibute ou bacalhau ou um robalo, com alguns vegetais, talvez um pouco de espinafre salteado e bok choy.

Dissecando os exercícios de Mark Wahlberg

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Wahlberg compartilhou anteriormente seu treino com o Men’s Journal: Meus treinos começam com RAMP, que significa amplitude de movimento, ativação e preparação de movimento - coisas como alongamento do Homem-Aranha e pontes de quadril, além de rolamento de espuma. Em seguida, alternamos entre movimentos de força bilateral e unilateral usando principalmente bandas pesadas, TRX, halteres e kettlebells. O trabalho da parte inferior do corpo inclui exercícios de equilíbrio e agilidade.

Veja esta postagem no Instagram

Estocada reversa + pressão suspensa: quadris dinâmicos para uma pressão vertical através de um núcleo forte e estável. @performinspired # 4amclub @dragonmasterbri @ bo.cleary

Uma postagem compartilhada por Mark Wahlberg (@markwahlberg) em 4 de setembro de 2018 às 5h31 PDT

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