A massagem melhora a recuperação pós-treino

A massagem melhora a recuperação pós-treino

Da próxima vez que você terminar um desses, vou ficar dolorido por dias de exercícios de resistência, experimente uma massagem rápida. Seus amigos podem zombar de você como um peso leve, mas você pode estar ajudando seus músculos a se recuperarem mais rápido. Em um estudo recente , os pesquisadores colocaram 11 homens jovens e saudáveis ​​em um treino extenuante - o tipo que é quase difícil de terminar. Para ver os efeitos da massagem nos músculos, eles fizeram biópsias musculares de ambas as pernas - antes e depois do exercício, e após 10 minutos de massagem no estilo sueco. A massagem foi realizada logo após o treino. A breve massagem afetou dois genes específicos nas células musculares. O primeiro gene diminui a inflamação causada por exercícios, semelhante ao alívio que você obtém com certos medicamentos para a dor. O segundo gene aumentou a produção de mitocôndrias nos músculos. Estas são as casas de força das células. Eles usam oxigênio e os produtos decompostos dos alimentos para gerar a energia necessária às células. À medida que as células musculares se adaptam aos exercícios de resistência, o número de mitocôndrias aumenta. A massagem parece ajudar nesse processo. Outros estudos mostraram que os tratamentos para músculos doloridos, como banhos de gelo e medicamentos antiinflamatórios - podem reduzir a inflamação. Eles tendem a bloquear a reparação e o crescimento muscular. A massagem, no entanto, parece não apenas fazer você se sentir melhor, mas também acelerar a recuperação muscular. Os pesquisadores também descobriram que a massagem não diminuiu a quantidade de ácido láctico nos músculos, algo frequentemente citado como o motivo das massagens pós-treino. Ainda assim, esta pesquisa aumenta a intensidade da massagem, tornando menos difícil mancar até as mesas de massagem no final de uma grande corrida.

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