Flexão de bola medicinal



Flexão de bola medicinal

COMEÇAR: Fique em uma posição de flexão descansando sua mão esquerda em uma medicine ball e sua mão direita no chão.

VAI: Abaixe o peito cerca de uma polegada acima do chão e pressione para cima. Da posição para cima, mova sua mão direita na bola e a esquerda no chão.

BENEFÍCIOS: A posição de deslocamento da mão força seus ombros, tórax e núcleo a estabilizar seu corpo enquanto você faz a flexão. O lado em que a bola está atua em uma amplitude de movimento maior, aumentando a ativação muscular.

COMO USÁ-LO: Se você for um levantador intermediário, execute a flexão de medicine ball após qualquer exercício de pressão (supino, supino, etc.) por 3-4 séries de 10-15 repetições. Se você estiver mais avançado, faça-o primeiro em seu treino e execute-o de forma explosiva (para que sua mão saia da bola). Faça 5 séries de 6–8 repetições.

APTIDÃO HOMEM FACTO: Se for muito difícil, trabalhe apenas um lado de cada vez. Execute cinco a oito repetições.

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