Treino ‘Sem Remorso’ de Michael B. Jordan: Treine como um SEAL da Marinha

Desde a estreia de sua transformação épica em Adonis Creed para sua série spin-off de Rocky, Michael B. Jordan tem consistentemente movido a agulha com suas transformações físicas (admita, você pesquisou no Google o treino de Michael B. Jordan em mais de uma ocasião). Esse padrão continuou com Sem remorso , o novo thriller militar de Tom Clancy, onde ele interpreta um decorado selo da Marinha . Para chegar lá, o ator mais uma vez trabalhou com um treinador de longa data Corey Calliet .

Plano de Nutrição e Recuperação SEAL-Ready de Michael B. Jordan

Calliet voltou ao básico com Jordan para Sem remorso , o que significava priorizar proteínas magras, vegetais, carboidratos lentos, grãos inteiros e gorduras boas. Isso era feito ao longo de cinco a seis refeições por dia, dependendo de sua programação.

O objetivo era obter a maior parte de sua nutrição naturalmente com alimentos, mas Jordan tinha uma seleção especial de vitaminas que foi enviada a ele por sua mãe. Eu nem sei quais ele estava tomando, admite Calliet, rindo. Mas você conhece mães. Eles sabem melhor. Tudo o que sei é que funcionou, porque ele não ficou doente nenhuma vez, o que é uma preocupação quando você trabalha internacionalmente.

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Jordan pessoalmente dá muito valor à meditação e à sua capacidade de curar a mente e também o corpo. Além disso, ele tinha uma massagista que vinha quatro vezes por semana para aliviar a tensão muscular e melhorar a circulação. Eu realmente o fiz passar por isso com este treinamento, então ele precisava disso, diz Calliet. Entre isso e colocar ênfase no sono, fiquei feliz por termos evitado quaisquer ferimentos.

Com Ball Slam Marius Bugge

Michael B. Jordan's Sem remorso Treino

Antes das filmagens, Jordan e Calliet se conectaram com Buck Doyle, um fuzileiro naval americano altamente condecorado com mais de duas décadas de serviço. O experiente veterano foi capaz de compartilhar percepções sobre a preparação física extrema pela qual os soldados de elite passam. Calliet então usou essa informação quando chegou a hora de elaborar seu próprio programa de treinamento para Jordan.

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Eu o coloquei usando um colete pesado durante a maioria de nossos treinos porque eu queria que ele se familiarizasse com esse nível de fadiga, diz Calliet. Como seu personagem é um soldado das forças especiais, Jordan usaria muitos equipamentos e carregaria armas pesadas nas cenas. E como ele gosta de fazer muitas das suas próprias acrobacias, foi necessário dar-lhe a capacidade para o fazer. Cada sessão que fizemos foi intensa. Cada sessão foi de elite.

Eles trabalharam por três meses antes de chegar à Alemanha para filmar, e o treinamento continuou durante toda a produção, oferecendo sessões noturnas no Soho House em Berlim . Para a programação, Calliet criou uma abordagem estilo HIIT para construir massa muscular magra e continuar evoluindo o tanque de combustível. Existem filmes em que você se concentra na estética, diz ele. Este não era um desses. Fomos levados a dar a ele aquele físico militar.

Instruções: Este é um circuito de amostra que Calliet construiu para Jordan para aumentar a força e desafiar seu cardio. Isso pode parecer manso para o treino de Michael B. Jordan, mas tenha em mente que ele usou um colete pesado de 25 libras o tempo todo, o que aumenta muito a dificuldade. Durante a produção, eles usaram um Colete XD , mas qualquer um servirá.

Execute este circuito de quatro exercícios por um total de 6 rodadas. Você executará 45 segundos de esforço intenso, seguidos de 15 segundos de descanso para cada movimento. O objetivo é se esforçar e ir com toda sua capacidade. Descanse 1 minuto no final de cada rodada.

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1. Burpees

Como fazer isso: Fique de pé com os pés separados na largura dos ombros. Mantenha as costas retas ao se agachar e colocar as mãos no chão. Apoie seu peso e pule de volta para uma posição de flexão. Mantenha seu núcleo tenso enquanto segura a flexão, deixe sua barriga cair no chão ou execute uma flexão padrão, então pule seus pés para as mãos e fique de pé. Imediatamente, pule o mais alto que puder com as mãos acima da cabeça e os quadris estendidos.

2. Balanços Kettlebell

Como fazer isso: Fique em pé com os pés na largura dos ombros, com um kettlebell à sua frente. Pegue a dobradiça na cintura e pegue o kettlebell com as duas mãos usando uma empunhadura overhand. Mantenha o arco na parte inferior das costas e dobre os quadris para trás até que o kettlebell esteja entre e atrás das pernas; aperte os glúteos para estender os quadris e balançar o peso para cima. Deixe o peso balançar para trás entre suas pernas enquanto você dobra os quadris e ligeiramente dobra os joelhos (se bater na sua bunda, você está fazendo certo). Estenda os quadris e os joelhos para inverter o impulso ao começar imediatamente a próxima repetição.

3. Com Ball Slams

Como fazer isso: Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Segure uma bola de medicina à sua frente com os joelhos ligeiramente dobrados. Segure seu núcleo e alcance os braços acima da cabeça e para trás até que os cotovelos quase travem e você sinta um alongamento no abdômen. Jogue a bola de forma explosiva no chão e pegue-a no rebote. Mova-se explosivamente.

4. Pressão de tórax

Como fazer isso: Segure a barra na largura dos ombros e arqueie as costas para que haja espaço entre a região lombar e o banco. Abra a barra, segurando-a com os braços perpendiculares ao corpo, depois abaixe-a até o esterno, dobrando os cotovelos cerca de 45 graus ao lado do corpo. Quando a barra tocar seu peito, coloque os pés no chão e pressione a barra de volta à posição inicial.

Sem remorso estreia em Amazon Prime em 29 de abril

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