Um mês de lanches de baixa caloria que você pode levar para qualquer lugar

Um mês de lanches de baixa caloria que você pode levar para qualquer lugar

Não importa aonde você vá, vale a pena ter lanches saudáveis ​​em pequenas porções que impedem a trapaça. Se você lanchar com esses em vez de sacos ou caixas maiores, você vai comer metade das calorias, um estudo em Obesidade encontrado.

Esses petiscos de caloria 200 (ish) apropriados para homens vão aliviar a fome e manter seu metabolismo acelerado. Temos combinações de lanches com alimentos inteiros (e mordidas individuais) que você pode pegar durante suas corridas semanais na mercearia, maneiras rápidas e inteligentes de carregá-los para que você possa armazenar no escritório e sempre ter um lanche saudável à mão e mordidas embaladas que são tão bons que você pensa que está quebrando sua dieta (não se preocupe; você não está).

Lanche 1

2 queijos babybel, 1 maçã

Macros: 235 calorias, 11g de proteína, 25g de carboidratos, 12g de gordura

Lanche 2

Ovo cozido, meio abacate, pacote de molho picante

Macros: 192 calorias, 8g de proteína, 6g de carboidratos, 15g de gordura

Lanche 3

Maçã Granny Smith, cerca de 1⁄2 onças (cerca de sete) nozes

Macros: 182 calorias, 4g de proteína, 26g de carboidratos, 9g de gordura

Lanche 4

Banana, 1,4 onças (cerca de 1⁄4) 85% barra de chocolate amargo

Macros: 170 calorias, 2g de proteína, 30g de carboidratos, 6g de gordura

Snack 5

1 pedaço de queijo leve, 1 onça (um pequeno punhado) de nozes mistas sem sal

Macros: 230 calorias, 11g de proteína, 8g de carboidratos, 18g de gordura



Snack 6

1/2 xícara de queijo cottage, 1/2 xícara de mirtilos, cerca de 12 onças de amêndoas

224 calorias, 19g de proteína, 18g de carboidratos, 9g de gordura

Snack 7

3 xícaras de pipoca, 3 colheres de sopa de fermento nutricional (para proteína / um bom sabor de queijo), 1 t2 colher de chá de pimenta em pó, pitada de sal

Macros: 200 calorias, 16g de proteína, 34g de carboidratos, 3g de gordura

Lanche 8

Isopure Zero Carb bebida proteica, 1/2 banana

Macros: 213 calorias, 41g de proteína, 14g de carboidratos, 0g de gordura

Snack 9

Barra de proteínas com no mínimo 20g de proteína e no máximo 10g de açúcar. Nós gostamos do Quest (tente Pedaços de Chocolate de Aveia )

Macros: 190 calorias, 20g de proteína, 22g de carboidratos, 1g de açúcar

Snack 10

1 colher de proteína em pó, 6 onças de iogurte grego, jato de água

Macros: 249 calorias, 40g de proteína, 11 carboidratos, 5g de gordura

Snack 11

Mistura de trilha DIY: barra de proteína desintegrada, 1 colher de sopa de mistura de trilha, 1⁄2 colher de sopa de sementes de cânhamo

Macros: 224 calorias, 15g de proteína, 20g de carboidratos, 11g de gordura

Lanche 12

1 xícara de cereal integral em folha, 1 medida de proteína em pó, leite de amêndoa

Macros: 210 calorias, 22g de proteína, 26g de carboidratos, 4g de gordura

Lanche 13

2 Vermont Smoke & Cure Ancho Pepper Peru Sticks , 1 pedaço de queijo leve

Macros: 190 calorias, 26g de proteína, 3g de carboidratos, 9g de gordura

Lanche 14

1/3 BelGioioso Mussarela fresca, presunto e rolinho de manjericão

Macros: 230 calorias, 20g de proteína, 0g de carboidratos, 17g de gordura

Snack 15 + hack de transporte

Maçã central, corte transversalmente. Espalhe 1 colher de sopa de manteiga de amendoim em fatias grossas e empacote novamente; transportar em um pequeno frasco / recipiente.

Macros: 210 calorias, 8g de proteína, 37 carboidratos, 16g de gordura

Snack 16 + hack de transporte

Corte um bloco de queijo de 12 onças em placas de 1 onça; ensacar e usar para rolhas rápidas de fome.

Macros: 113 calorias, 7g de proteína, 0g de carboidratos, 9g de gordura

Snack 17 + hack de transporte

Corte o abacate pela metade e jogue o caroço. Aumente a cavidade, adicione ovo cozido dividido, feche, embrulhe em papel alumínio. Tamanho da porção: Meio abacate e 1 ovo cozido.

Macros: 217 calorias, 8 proteínas, 8 carboidratos, 18 gorduras

Snack 18 + Carrying Hack

Coloque 1 polegada de manteiga de amendoim / amêndoa em uma jarra pequena; recheie com aipo (cenoura ou rodelas de maçã).

Macros: 108 calorias, 3g de proteína, 4g de carboidratos, 9g de gordura

Snack 19 + hack de transporte

Retire 4 de 8 fatias de queijo da caixa da Vaca Rindo; recheie o lado com fatias de vegetais e / ou maçã e mantenha refrigerado para um lanche rápido no escritório ou em casa. Macros é para uma fatia de Light Creamy Swiss e uma porção de cenouras baby.

Macros: 65 calorias, 3g de proteína, 8g de carboidratos, 2g de gordura

Snack 20

Lanchonete à base de plantas - Vega Protein + Snack Bar

Macros: 200 calorias, 11 proteínas, 24 carboidratos, 9 gorduras

Snack 21 + hack de transporte

Defina 2 colheres de sopa de homus em um copo de condimento fechado em um recipiente pequeno; adicione vegetais / chips pita.

Macros: 174 calorias, 5g de proteína, 25 carboidratos, 7g de gordura

Snack 22 + hack de transporte

Encha o saco zip com frutos maduros / frutas fatiadas; congelar. Mergulhe / adicione ricota (1/2 xícara) para um chute forte.

Macros: 251 calorias, 15g de proteína, 23g de carboidratos, 10g de gordura

Snack 23

Barras de energia com enchimento de manteiga de nozes CLIF - Manteiga De Amêndoa De Coco

Macros: 230 calorias, 7g de proteína, 27g de carboidratos, 11g de gordura

Lanche 24

Puramente elizabeth 6-Grain Ancient Grain Hot Cereal dentro/ Maple Walnut Probiotic Granola (use metade da porção recomendada de 1/3 xícara de granola)

Macros: 235 calorias, 9g de proteína, 45g de carboidratos, 10g de gordura

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Lanche 25

Suja Uber Greens suco prensado a frio mais dois ovos cozidos

Macros: 190 calorias, 14g de proteína, 11,2g de carboidratos, 10g de gordura

Lanche 26

Mini Manteiga de Amendoim Perfect Bar desmoronou em cima Baunilha de Siggi 0% de iogurte sem gordura tenso

Macros: 200 calorias, 14g de proteína, 19g de carboidratos, 6g de gordura

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Lanche 27

Pipoca Skinny Pop - Original

Macros: 150 calorias, 2g de proteína, 15g de carboidrato, 10g de gordura

Lanche 28

KIND Chocolate Amargo e Menta com Amêndoa

Macros: 200 calorias, 5g de proteína, 17g de carboidratos, 15g de gordura

Snack 29

Azeitonas Pérolas - Black Pitted (oito azeitonas, um recipiente) + Triscuits (seis peças)

Macros: 150 calorias, 3g de proteína, 21g de carboidratos, 0g de gordura

Snack 30

Manteiga Yum - Manteiga de amêndoa (1 colher de sopa) + 1 banana média

Macros: 200 calorias, 5g de proteína, 31g de carboidratos, 8g de gordura

Snack 31

Feijão Brami - Chili Lime

Macros: 35 calorias, 4g, proteína, 4g de carboidratos, 1g de gordura

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