Os exercícios de haltere mais criativos para construir músculos e queimar gordura em casa

Vocês não precisa ir para a academia para obter um treino que queima - e constrói - seus músculos. Para ficar seriamente forte e magro, tudo que você precisa é um conjunto de halteres - e esses seis exercícios criativos com halteres. Cada um adiciona um elemento divertido e desafiador à sua rotina típica de peso livre, seja com exercícios que você nunca tentou antes ou uma mudança no ritmo que testa sua força.

Escolha sua meta, selecione um desses exercícios com halteres, faça um aquecimento adequado e, em seguida, vá duro. Seu treino de força em casa acabou de subir de nível. Nota: Se o treino não indicar descanso específico, faça uma pausa conforme necessário

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Os exercícios de haltere mais criativos para construir músculos e queimar gordura em casa

1. O treino de haltere de corpo total composto

Quando penso em me exercitar com equipamento limitado, penso Como posso obter mais retorno para meu dinheiro , diz Kelvin Gary, C.P.T., CEO e proprietário da Body Space Fitness Na cidade de Nova York. Para obter mais de cada movimento, Gary combina movimentos para aumentar a intensidade e fazer com que diferentes grupos de músculos trabalhem juntos. Aqui está seu treino que faz exatamente isso.

Instruções: Execute 3-4 séries x 8-10 repetições

• Agachamento de salto com postura escalonada: Fique em pé com os pés separados na largura do quadril, segurando um haltere na mão direita com o braço estendido. Dê um passo para trás com o pé direito e levante o calcanhar do chão, enquanto se agacha até que os joelhos fiquem dobrados a 90 graus. Dirija por pés e exploda do chão, saltando o mais alto que puder. Pouse o mais suavemente possível, certificando-se de manter o haltere ao seu lado o tempo todo, sem dobrar ou desmoronar em seu torso. Reinicie o calcanhar levantado todas as vezes. Repita para repetições e, em seguida, troque de lado.
• Lateral Lunge and Press: Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, segurando um haltere na altura dos ombros com o cotovelo dobrado. Dê um passo lateral para a esquerda, dobrando o joelho e dobrando o quadril, mantendo a perna direita esticada. Empurre o pé esquerdo para ficar de pé, enquanto pressiona o haltere com a mão direita acima da cabeça. Volte o haltere para o ombro direito e repita para repetições, depois troque de lado.
• Alcance e linha RDL de perna única: Fique em pé com os pés separados na largura do quadril, segurando um haltere na mão direita com o braço estendido. Eleve ligeiramente o pé direito do solo. Execute um levantamento terra romeno com uma perna (RDL) dobrando levemente o joelho esquerdo, dobrando no quadril esquerdo e alcançando o haltere com a mão direita em direção ao pé esquerdo. Alcance o máximo que puder, mantendo o peito orgulhoso e a coluna neutra. A partir daqui, puxe o cotovelo direito em direção à caixa torácica para remar o haltere, em seguida, estenda o joelho esquerdo e o quadril para ficar de pé. Repita para repetições e, em seguida, troque de lado.
• Renegade Row com leg Lift: Fique em uma posição de prancha alta com a mão direita segurando um haltere. Mantendo uma prancha forte, reme o haltere até a caixa torácica enquanto levanta o pé esquerdo do chão. (Tente manter os quadris firmes envolvendo o centro.) Coloque a mão e o pé de volta no lugar. Repita para repetições e, em seguida, troque de lado.
• Sentar-se para torção sentada: Deite-se de costas, com as pernas estendidas, segurando um haltere junto ao peito com as duas mãos. Faça um situp, flexionando os quadris e joelhos, levantando as pernas e o torso do chão. Execute uma torção russa (gire para cada lado) com o haltere e, em seguida, abaixe as costas até o chão. Repetir.
• Corte de madeira baixo a alto: Fique em pé com os pés separados na largura do quadril. Segurando um haltere com as duas mãos, traga para fora do joelho direito, o calcanhar esquerdo fora do chão e o joelho esquerdo voltado para o joelho direito. Levante-se dirigindo pela perna direita e pare brevemente o haltere no peito. Em seguida, gire para a esquerda, mudando a posição do pé de forma que o calcanhar direito se levante e o joelho direito fique voltado para o esquerdo. Ao mesmo tempo, pressione halteres acima da cabeça, sobre o ombro esquerdo. Traga o halter de volta ao centro, ambos os pés voltados para a frente, antes de trazê-lo de volta ao joelho direito. Repita para repetições e, em seguida, troque de lado.

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