Desafio de flexões de construção muscular para resultados rápidos

Desafio de flexões de construção muscular para resultados rápidos

A flexão é um movimento clássico e uma das melhores coisas que você pode fazer para acertar o peito, ombros, braços e núcleo de uma só vez.

Se você conseguir sua forma de flexão perfeita - e nós mostramos a você a melhor maneira de fazer isso - você pode construir músculos e explodir sua gordura realizando alguns conjuntos importantes do movimento. Lá são todos os tipos de variações você pode fazer para ajudar a impulsionar seus músculos, mas a flexão clássica é aquela que você deve dominar antes de fazer isso.

Fazer 100 repetições de uma vez diz muito sobre sua força e resistência - e se você quiser atingir esse número, sabemos exatamente do que você precisa. Não importa o quão baixo seja o seu número de flexões atual, temos um plano para você atingir a marca de século que há muito tempo deseja dominar.

Leia abaixo para o desafio de flexão, e como acertar 100 em um tiro.

Como começar

O primeiro passo é descobrir quantas flexões você pode fazer enquanto mantém a forma adequada.

Isso permitirá que você meça seu progresso e lhe dará um máximo atual para começar antes de avançar. O número atingido será seu máximo atual, então, a cada duas semanas, tire dois dias de folga do treino e teste novamente o máximo.

Você verá o progresso em nenhum momento.

Os treinos

Treino 1: segunda, quarta e sexta-feira

Execute quatro vezes o seu número máximo de repetições, levando o tempo que for necessário, mesmo que seja um pouco. Não há problema se as séries subsequentes tiverem menos repetições do que seu máximo.

Treino 2: terça, quinta, sábado

Defina um alarme para tocar cinco vezes ao longo do dia - a cada duas ou três horas está bom. Cada vez que soar, desça e faça duas séries de flexões. Para a primeira série, faça o seu número máximo e descanse por 45 segundos. Depois do intervalo, execute a segunda série, tentando voltar ao máximo, mas desta vez descanse o menos possível até fazer isso.

Siga este treino e você fará 100 flexões em nenhum momento.

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