Need for Speed: como NHL Star Michael Grabner treina para ser o homem mais rápido no gelo



Need for Speed: como NHL Star Michael Grabner treina para ser o homem mais rápido no gelo

A velocidade é uma das habilidades mais importantes do hóquei. Para Michael Grabner, é a chave para sua sobrevivência na NHL.

Mas, ao contrário do que você pode pensar, o ex-ala do New York Rangers não passa horas e horas no gelo para aumentar sua velocidade. Na verdade, ele descobre que a melhor maneira de ficar rápido e ficar rápido é tirando os patins e indo para a academia.

Na Áustria, nós realmente não patinamos no início do verão - não há gelo lá, diz Grabner, um nativo da Áustria e um dos jogadores mais rápidos da liga - se não a o mais rápido . Então, estou sempre na academia, trabalhando muito. É aí que entra o poder da parte inferior do meu corpo. Você precisa dele para se manter explosivo, rápido.

Grabner, ao que parece, é uma espécie de cientista maluco no ginásio. Claro, ele usa movimentos tradicionais: levantamento terra, agachamento, exercícios de core, bicicletas de spin e halteres. Mas com uma rotina que é tudo menos, o speedster de 6'1 ″, 185 libras tentará quase tudo em seu treinamento para ver se funciona. Não importa o quão difícil seja um exercício, de qual disciplina venha, se ele o viu no Instagram ou se o pegou de um colega de equipe - Grabner vai tentar.

Ao longo dos anos, mudei muito meu treinamento, diz ele. Não faço a mesma coisa sempre, diz Grabner. Eu tento mudar todos os dias, porque então você pode ficar entediado bem rápido. Tento ver coisas diferentes. Vejo pessoas e treinadores no Instagram, exercícios diferentes. Posso dizer se é uma mudança para mim ou se é algo que eu preferiria não fazer. Eu acho que isso é o mais importante para as pessoas que vão à academia - elas fazem um programa, fazem o mesmo programa todos os dias - fico entediado com isso.

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Ótimo tempo com @ 85fipo em @ crossfit9020 .. foi uma divertida filmagem de vídeo com @ laola1tv #gameface #notreally

Uma postagem compartilhada por Michael Grabner (@ grabner40) em 22 de julho de 2015 às 9h40 PDT






Grabner não usa o Instagram apenas para pesquisa. O perfil dele mostra fora de um corpo que foi afiado para ficar rápido e dominar o gelo - ele tem um pacote de seis super-corte , assim como pescoço poderoso , peito e bíceps . Ele também usa a plataforma de mídia social para compartilhar alguns dos movimentos que está experimentando na academia. Em um caso, o ala usou um exercício de salto em cone nesta entressafra para ajudar a dar força às suas pernas, e ele incorporou diferentes tipos de movimentos de salto para aumentar a força da parte inferior do corpo.

Como um jogador mais rápido, estou sempre tentando ser explosivo, diz Grabner. Seja um salto de caixa, salto em distância ou salto em cone, esses são exercícios muito bons para velocidade.

A velocidade sempre fez parte do jogo de Grabner, desde seus dias no hóquei júnior e na Liga Austríaca de Hóquei até sua primeira temporada completa na NHL. Em seguida, com os Islanders, Grabner mostrou a habilidade de ultrapassar os defensores para colocar o disco na rede - o que ele fez 34 vezes. Um grande impacto em manter sua velocidade lá? Martelando seu núcleo no ginásio.

Eu geralmente faço o treinamento central antes de cada treino, diz Grabner. Quando faço o core, sinto que todo o meu corpo fica aquecido. É um grande grupo de músculos em seu corpo e muito importante para a velocidade. Quando você vê velocistas, eles sempre têm músculos centrais muito bons.

O New York Rangers espera que o ala possa injetar um pouco de sua capacidade de jogo grande e explosividade em seu ataque ao lado de estrelas como Derek Stepan, Rick Nash e Chris Kreider. Grabner já havia vencido o O evento de patinação mais rápido da NHL no jogo All-Star , e agora ele tentará usar essa velocidade para ajudar os Rangers a tentar ganhar a Stanley Cup pela primeira vez em mais de duas décadas.

Grabner falou com Jornal Masculino sobre seu estilo de treinamento sem barreiras, por que sua velocidade é tão importante e por que ele superou o hábito de comer tudo o que queria quando era mais jovem.

(Nota do editor: esta entrevista foi editada para maior clareza.)

MEN'S Journal: Como é o seu treino diário? Com que frequência você treina na academia?

MICHAEL GRABNER: Uma vez que começo a malhar no verão, faço duas vezes por semana a parte inferior do corpo, duas vezes por semana a parte superior do corpo e depois faço alguns passeios de bicicleta também. Na segunda-feira, vou para a academia, faço um aquecimento e, em seguida, faço coisas diferentes, como core e alguns alongamentos rápidos. Então, geralmente faço um circuito central de quinze a vinte minutos, exercícios diferentes. Eu também faço coisas quando vejo algo interessante, como no Instagram ou algo assim. Gosto de malhar em geral - não conseguia me imaginar sem malhar, mesmo se não estivesse jogando hóquei.

Como você decide sua rotina? Como você construiu seu programa de treinamento ao longo dos anos?

Eu faço os programas que os times me deram [Grabner tocou para os New York Islanders, Toronto Maple Leafs e Vancouver Canucks] e então eu misturo algumas das minhas próprias coisas lá. É disso que eu gosto quando jogo em times diferentes, porque cada um tem uma filosofia diferente, um programa diferente. Com o passar dos anos, você começa a ver o que gosta mais, treinamento em circuito ou pesos pesados. Então acho que isso ajudou a evitar que eu me acostumasse ao mesmo programa toda vez que malho.

Com meu programa, as primeiras semanas são mais para voltar a treinar pesado, mas depois você adiciona mais circuitos, como quatro exercícios por vez, ao plano. Depois de começar com pesos mais pesados, tentando ganhar alguns músculos e ficar mais forte, concentrei-me no agachamento ou no levantamento terra, mas você só faz quatro ou cinco exercícios, o mais pesado que puder com aquele exercício. Então fiz mais dois circuitos, quatro exercícios cada.

Quais são alguns dos exercícios na academia que mais te ajudam no gelo, que se traduzem em velocidade para você no gelo?

Eu salto muito. Sempre faço alguns exercícios explosivos e uma série de agachamentos. Então você pode fazer cinco repetições de agachamentos pesados ​​e, logo depois de fazê-lo, seis pulos ou o que quer que seja, fazer isso sobre os obstáculos, e isso faz as coisas andarem. Você apenas se agacha, faz uma pausa e pula. Tente torná-lo o mais explosivo possível e tente sair do chão o mais rápido possível. Eu sou muito bom em pular, então tento colocar os obstáculos o mais alto possível para conseguir um pouco mais de desafio. Eu faço levantamento de pernas, levantamento de pernas, ciclismo - no ano passado eu não andava muito de bicicleta, mas durante o verão eu fiz muitos passeios de bicicleta novamente. Eu realmente gostei. Trabalhei muito nas bicicletas de spin. Eu costumava fazer muito mais trabalho com os meus amigos quando era mais jovem, como para agilidade, ou quando um cara segura duas bolas de tênis em uma de cada mão e ele a deixa cair e você corre em direção à bola e tenta pegá-la antes de pular duas vezes, coisas assim.

Que tipos de exercícios você faz para o seu núcleo?

Um dia vou fazer mais abdominais e trabalhar em um tapete, e outro dia vou fazer mais trabalhos de cabo, coisas como costeletas laterais ou cross-body chops. Quando seguro um taco de hóquei, minha parte inferior do corpo ainda está bastante torcida. Então, tento trabalhar em diferentes ângulos do meu núcleo. E, claro, você trabalha seu núcleo muito bem quando está fazendo sprints mais curtos, como coisas de 20 ou 30 jardas. Eu sinto que isso ajuda a melhorar sua força no núcleo.

Qual é o melhor conselho de treinamento que você recebeu em sua carreira?

Você tem que ouvir seu corpo. Obviamente, conforme você envelhece, seu corpo muda. O melhor conselho é ouvir seu corpo para ver como se sente quando você tenta as coisas. Como estou envelhecendo, não consigo pesar tanto em um levantamento terra como costumava usar há quatro ou cinco anos. Eu prefiro pesar menos e ter certeza de obter a forma certa. Quando você fica cansado com seis, sete, oito repetições, podem ocorrer lesões. Acho que cada dia é diferente. Algumas manhãs não me sinto tão explosivo, mas tento ver como o corpo reage a esse programa ou aos exercícios.

Como é a sua alimentação? Quais são algumas das suas comidas favoritas ao mesmo tempo que apoia o seu treino?

Eu provavelmente não deveria dizer isso, mas nunca olhei muito para nutrição no início da minha carreira [risos]. Quando eu era mais jovem, podia comer três bolos de chocolate todas as noites e não ganharia um quilo. Agora, quando você envelhece, como eu disse, você aprende coisas. Eu sabia que podia comer qualquer coisa quando era mais jovem, mas não necessariamente me ajudava. Não me deixou mais pesado, mas não me deu tanta energia quanto outros alimentos fariam. Agora procuro muito mais por nutrição. Em Toronto no ano passado, e aqui agora, eles têm um cozinheiro aqui para o café da manhã, almoço e outras coisas. Então você consegue alimentos realmente bons. Eu pessoalmente tento ficar longe do glúten agora, e isso obviamente tem sido muito discutido. Costumo comer muito peixe, frango e arroz. De manhã, geralmente como quatro ou cinco ovos e um pouco de aveia.

Tenho procurado cortar mais os doces. Depois dos meus treinos ou patins, terei um batido ou algo assim, como proteína misturada com carboidratos. É a mesma coisa que malhar - você tem que ver como seu corpo reage, como você se sente quando come certos alimentos ou o que quer que seja, ver o que seu corpo faz.

O que você gosta de fazer nas horas de folga, quando está fora do jogo?

Gosto de jogar golfe. Muitos jogadores de hóquei gostam de golfe. Então, tento sair com meus amigos o máximo que posso. Tenho dois filhos, então, quando estou em casa, tento passar muito tempo com eles. Normalmente, eu saio antes de eles acordarem e fazer meus exercícios pela manhã, mas depois disso tento passar o máximo de tempo que posso.

Quais são suas expectativas para você nesta temporada e para o Rangers?

Sempre foi difícil jogar contra o Rangers quando estava com outras equipes. Obviamente, temos um ótimo goleiro em Henrik Lundqvist e as expectativas são sempre altas aqui - queremos vencer. Esse é o objetivo de cima para baixo. Temos muitos jogadores excelentes e estou tentando me encaixar, fazer o meu papel. Provavelmente será muito no penalty kill, que gosto de jogar, e quero ajudar o máximo que puder. Espero ter a chance de entrar nos playoffs e jogar pela Stanley Cup enquanto estivermos aqui.

Que conselho você daria para os jogadores mais jovens no que diz respeito a treinar e jogar hóquei?

Você tem que experimentar e ver o que é bom para você, explorar um pouco de si mesmo no processo. Quando você é uma criança mais nova, muitas pessoas conversam com você e hoje em dia, o condicionamento físico se tornou uma grande coisa, então muitas pessoas têm ideias diferentes para lhes dizer o que fazer. Por isso, é importante ouvir o seu corpo e é difícil descobrir o que é melhor. Dez anos atrás, eram apenas pesos, banco e agachamento, e agora as pessoas e as equipes estão examinando mais filosofias diferentes. Eu não acho que haja um jeito certo ou errado, mas você precisa descobrir que tipo de jogador você é e então trabalhar no que você precisa fazer. Divirta-se com isso também.

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