Nunca rasgue suas mãos no CrossFit

Nunca rasgue suas mãos no CrossFit

O Instagram está cheio de fanáticos por CrossFit exibindo orgulhosamente suas palmas das mãos cheias de bolhas, rasgadas e ensanguentadas como insígnias de honra. Mas o que esses caras não entendem é que, mesmo que você seja capaz de superar a dor de levantamento terra ou pull-ups com um ferimento na carne, você pode estar se preparando para infecções desagradáveis, lágrimas mais profundas e um tempo de recuperação considerável . 'Trabalhar com as mãos rasgadas e bolhas abertas expõe você a bactérias que podem retardar a cura e causar infecção', diz C. Shante Cofield, médico em fisioterapia e especialista em movimentos. 'Além disso, a dor associada a essas lágrimas causa compensações de movimento que diminuem o desempenho e aumentam a probabilidade de lesões.'

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Não deixe uma bolha invadir seu formulário ou cronograma de treinamento. Quer você treine em uma caixa de CrossFit ou siga seu próprio programa de treinamento, use essas dicas para manter suas mãos saudáveis ​​ou, se elas rasgarem, coloque-as de volta em forma de luta.

Hidratar frequentemente
A pele ressecada tem mais probabilidade de rachar e rasgar do que a pele bem hidratada. Aproveite para hidratar todas as noites e ao longo do dia. Você pode usar uma loção que é comercializada como um creme para as mãos para serviços pesados ​​ou ir para o caminho natural com gotas de óleo de coco orgânico. Alguns atletas confiam em produtos agrícolas básicos, como Bag Balm e Creme de úbere .

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Conserte sua aderência
A maneira como você segura a barra durante movimentos como flexões e dedos do pé na barra pode estimular bolhas e lacrimejamento. Israel Gonzalez, proprietário e técnico do CrossFit 718 no Brooklyn, Nova York, aconselha os atletas a colocarem a barra diretamente na dobra da mão, onde a palma encontra os dedos. 'Colocar a barra no centro da palma da mão empurra o excesso de pele para a dobra, e isso pode levar ao desenvolvimento de calosidades e bolhas.' Gonzalez também recomenda que os atletas envolvam a barra com os polegares, em vez de usar o suicídio (polegar próximo ao indicador) ou pegada de gancho (polegar enfiado sob os dedos indicador e médio). Esta empunhadura neutra estabiliza melhor o movimento da mão e reduz o atrito.

Faça a barba bem
Calosidades são comuns entre aqueles que passam boa parte do tempo na academia levantando halteres, balançando kettlebells ou remando em uma ergê. Por conta própria, os calosidades não são ruins. É quando eles se acumulam e começam a descascar que causam problemas. Existem alguns barbeadores de calos especiais no mercado, mas você também pode usar uma pedra-pomes ou uma lima de unha antiquadas. Limpe os calosidades após o banho, quando sua pele estiver limpa e macia.

Giz, fita, luvas e punhos
Os puristas podem optar por ignorar essa dica, mas punhos de ginástica, luvas, fita adesiva e giz ajudam a proteger suas mãos, especialmente quando se trata de exercícios com repetições de alto volume, como o lendário CrossFit 'Murph' WOD . Uma nota sobre giz, porém: Gonzalez avisa que muito disso pode funcionar contra você. 'O excesso de giz pode secar a pele das mãos e causar lágrimas.' Evite mergulhar toda a mão no balde de giz e aplique com moderação apenas nas partes da pele que terão contato direto com o equipamento.

Bolhas: estourar ou não estourar?
“Depende”, diz Cofield. Você precisa considerar a área da bolha, sua atividade atual e os recursos disponíveis. “A pele intacta ajuda a manter a área limpa e previne infecções”, diz ela. Portanto, se você puder descansar a área afetada por alguns dias, não há necessidade de estourar uma bolha. A mesma coisa acontece quando você está no meio de um treino e pode sentir o início de uma bolha; é melhor mudar seu movimento ou tentar cobrir a área com bandagens ou fita adesiva.

O popping proativo é recomendado apenas em certas circunstâncias. “Se você está prestes a se exercitar e a bolha está em um local com alta fricção que fará com que se rasgue, provavelmente será melhor estourá-la antes, cobrir e protegê-la adequadamente”, diz Cofield. Certifique-se de desinfetar a área e qualquer instrumento usado para perfurar a pele.

Proteger e curar
Se você rasgar e abrir feridas, mantenha-as limpas e cobertas. Além de cremes de venda livre como a bacitracina, você pode procurar na Mãe Natureza agentes de cura igualmente eficazes. “A água salgada é incrível, e o oceano é absolutamente seu amigo, embora possa não parecer a princípio”, diz Cofield. Se você não tem litoral, tente usar o gel de uma planta de babosa ou aplique saquinhos de chá úmido; alguns naturopatas afirmam que os taninos do chá podem acelerar a recuperação.

Quando se trata de aplicar fita adesiva para um treino, Cofield adverte contra a aplicação de adesivo diretamente na ferida. 'Eu gosto de usar um aplicativo multicamadas, com a primeira camada sendo um band-aid, RockTape com recortes de dedo para a camada do meio, então Fita de cabra ou apertos de ginástica para a camada externa ', diz ela. A camada do meio atua como uma segunda pele e protege a mão contra a fricção e irritações da camada externa da fita.

Saiba quando descansar
Como saber quando colocar fita adesiva e ligar e quando dar um tempo? Gonzalez tem uma regra prática simples: 'Se está afetando seu treino, você deve descansar ou substituir um movimento diferente.' Portanto, se você estiver sentindo dor um minuto depois de um treino que é pesado em flexões, tente substituir as fileiras de anéis, que não são tão dinâmicas e criam menos atrito. Ou pule o treino da parte superior do corpo e vá correr.

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