O novo treino de musculação

O novo treino de musculação

Todo cara quer aquele clássico fisiculturista . Todos nós gostaríamos de músculos maiores e cinturas menores, mas nem sempre fazemos isso da melhor maneira. Os fisiculturistas têm tempo e dons genéticos para isolar cada músculo e acertá-lo com várias séries em treinos que duram mais de uma hora. Mas a maioria de nós com empregos em tempo integral, famílias e genes comuns não tem esse luxo. Se você quer melhores resultados em menos tempo, precisa ser mais esperto quanto ao seu treinamento. É por isso que criamos o programa New Bodybuilding, para oferecer a você uma abordagem mais científica e simplificada para a construção de um corpo magro e musculoso junto com cargas de força funcional. Experimente por quatro semanas e você verá como o pensamento moderno pode obter resultados da velha escola.

Músculos alvo:

Peito e ombros, abdômen, pernas.

Por que funciona:

Em vez de treinar uma parte diferente do corpo a cada treino, você trabalhará toda a parte superior do corpo em uma sessão e a parte inferior do corpo e abdominais em outra. Isso permite mais recuperação entre os treinos - e mais da liberação hormonal necessária para o crescimento. Você usará negativos lentos (a porção de abaixamento de um elevador) em alguns exercícios para atingir seus músculos com mais força e uma variedade de intervalos de repetições para garantir que você atinja todos os tipos de fibra muscular O melhor de tudo é que quase todos os exercícios trabalham os músculos de maneira funcional, de modo que a força que você ganha é aplicável à vida e aos esportes.

Nível de treino:

Intermediário

Frequência:

Execute cada treino (1, 2, 3 e 4) uma vez por semana.

Tempo necessário:

45 minutos

Como fazer isso:

Os exercícios marcados com uma letra (6a, 6b, por exemplo) são feitos em sequência. Execute uma série de a, a seguir uma série de b, etc., e repita para todas as séries prescritas. Os exercícios sem uma letra são feitos como séries diretas - complete todas as séries e então passe para o próximo exercício. Para obter o máximo de cada treino, ajuste os pesos que você usa assim: Na primeira semana, use pesos que você sabe que são um pouco leves demais. Por exemplo, se um conjunto exige 10 repetições e você sabe que pode usar 100 libras, use apenas 90. Em sua segunda semana, aumente o peso para que suas repetições sejam difíceis de completar. Na terceira semana, aumente a carga novamente para que você supere o desempenho da semana anterior - você pode ir ao fracasso. Na quarta semana, aumente os pesos novamente. Você pode perder alguns de seus representantes, e tudo bem. Na quinta semana, reinicie o ciclo.

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