The New Freshman 15: Como Ganhar 15 Libras de Músculo

The New Freshman 15: Como Ganhar 15 Libras de Músculo

A faculdade pode ser o pior lugar para ganhar músculos. Livres das restrições do que a mãe coloca na mesa, os alunos podem comer o que quiserem a qualquer hora do dia. Eles não dormem muito, privando-se dos hormônios necessários para o crescimento muscular. E, ah, sim, alguns alunos costumam consumir álcool.

Não é à toa que estudantes universitários calouros colocam 15 calouros e voltam para casa no Dia de Ação de Graças parecendo comer recheios e torta de abóbora desde agosto Estudos comprovam o fato de que calouros ganham mais peso do que a população em geral. Embora os alunos em este estudo não engordou os lendários 7 quilos, o que é interessante é que os homens ganharam mais peso do que as mulheres. Então, se você pensou que o calouro de 15 anos era coisa de garota, você pensou errado.

Mas, agora estão as boas notícias: a faculdade, ao contrário da crença popular, na verdade oferece a melhor atmosfera para ganhar músculos, se um cara está disposto a minimizar as distrações. Veja por que você pode voltar para casa nas férias com 7 quilos de músculos, em vez de gordura - e como você pode colocar o New Freshman 15.

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Você tem liberdade de agendamento

Os calouros da faculdade ficam agradavelmente surpresos com a quantidade de tempo livre. A carga horária de 15 horas se traduz em apenas três horas de aulas diárias, que normalmente ficam a uma curta caminhada de distância. Portanto, não há deslocamento para a escola, sem grinds diários de 9 horas e sem alarmes das 6 da manhã. Ao contrário do ensino médio, há muito tempo para ir à academia. E também ao contrário do ensino médio, sua faculdade terá vastas instalações de treino espalhadas por todo o campus, abertas a todos os alunos - não apenas aos atletas. Se você é um cara que nunca levantou treino no colégio porque não conseguia chegar perto da academia, agora é sua chance. Se você praticou esportes na escola, é provável que não tenha sido bom o suficiente para jogar na faculdade. Tudo bem também, já que agora você tem mais tempo para se concentrar em construir músculos.

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Você tem um tempo melhor

Os adultos que trabalham devem treinar ao amanhecer antes do trabalho ou após um longo dia de trabalho. Ter uma rotina de exercícios diários consistente é uma coisa boa, independentemente de quando isso ocorre, mas estudos sugerem que o meio da tarde é a melhor hora para treinar. É quando seu corpo está mais acordado e energizado, e é por isso que as equipes de esportes do colégio e da faculdade praticam durante esse período. Felizmente para os estudantes universitários, é também quando terminam as aulas do dia. Vá para a academia antes de começar o dever de casa e você será reenergizado física e mentalmente para uma sessão de estudos no início da noite.

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Você tem acesso a uma boa nutrição

Os refeitórios de faculdades percorreram um longo caminho nos últimos 25 anos. Os alunos não precisam mais suportar peixes fritos em massa, hambúrgueres de frango à milanesa e carnes misteriosas processadas. Por causa da disparada de mensalidades e taxas, os alunos esperam e recebem cortes magros de carne, ovos , vegetais frescos e barras de saladas. Claro, você também terá acesso a sobremesas, massas, pizzas e refrigerantes ilimitados. Mas se você está procurando ganhar músculos, há uma abundância de ração muscular prontamente disponível - e já feita sob encomenda.

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Você pode dormir mais

O ensino médio acabou, o que significa que as aulas não começam mais às 7h10. Os alunos inteligentes agendam aulas entre 10h e 14h. Portanto, não há desculpa para não dormir o suficiente - sete horas por noite, de preferência oito. É difícil construir músculos sem descanso adequado. O sono é quando a maioria dos seus hormônios, como o hormônio do crescimento e a testosterona, são liberados. A fadiga, por outro lado, prejudica sua capacidade de comer bem e treinar duro, aumentando assim o nível de gordura corporal. Quando você está exausto, seu cérebro não sabe se está com falta de sono ou faminto por glicose, então ele naturalmente anseia por açúcar, que é o que causa desejos noturnos quando você está cansado. Sem sono adequado, você está sabotando seus esforços para construir músculos. Portanto, durma o quanto quiser. Você tem tempo.

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Você pode comer frequentemente

Lembra-se das regras do ensino médio sobre não comer em nenhum lugar além do refeitório e apenas durante o almoço? Eles não importam mais. A chave para construir músculos é comer a cada três horas. Isso significa consumir refeições saudáveis ​​e ricas em proteínas ao longo do dia.

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Você pode encontrar parceiros semelhantes

Não se trata de romance, embora possa ser. Você nunca estará imerso em um grupo tão profundo de pessoas da sua idade como você está na faculdade. Isso significa que deve ser fácil encontrar parceiros de treino regulares de ambos os sexos para mantê-lo comprometido em trabalhar e aproveitar o processo. É fácil na faculdade cair no hábito de assistir televisão tarde da noite, comer mal e beber muito. Mas, mesmo na faculdade, você pode encontrar pessoas dedicadas a melhorar o tônus ​​muscular e o desempenho geral. A academia é um bom lugar para localizá-los.

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Você não precisa beber (de verdade)

Beber faz parte da vida universitária. Mas não precisa ser uma parte importante da sua. Não há nada de errado com uma bebida ocasional (se você for maior de idade). Mas se você quiser construir músculos, reduza-os ao mínimo. O álcool interrompe o sono REM, acumula calorias vazias, aumenta a liberação do hormônio do estresse, cortisol, e diminui a síntese de proteínas para o reparo das fibras musculares. O álcool também diminui as vitaminas solúveis em água necessárias para que os hormônios façam seu trabalho e diminui a capacidade de recuperação do corpo. Os calouros da faculdade que pesam 7 quilos o fazem tanto com cerveja quanto com pizza e batatas fritas. Você conhece aqueles parceiros de treinamento que pensam da mesma maneira que você descobriu? Provavelmente, alguns deles, incluindo aquela gracinha estudiosa da sua classe Econ 101, não beba nada.

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Você é jovem

A idade da faculdade (18 a 22) é a melhor época para ganhar músculos. Você provavelmente atingiu sua altura máxima e agora tem um quadro pronto para a massa. Os níveis de testosterona e energia são altos, seus compromissos de tempo são poucos e você tem acesso a instalações de treinamento e nutrição de ponta. Daqui a quatro anos, você pode ter um cubículo, um chefe, aluguel e uma agenda lotada. Se você deseja adquirir 15 quilos de músculos para Freshman, agora é a hora.

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