Treinamento da NFL: os 5 exercícios essenciais de Todd Gurley para força explosiva

Treinamento da NFL: os 5 exercícios essenciais de Todd Gurley para força explosiva

O ex-astro do Los Angeles Rams, Todd Gurley, está ajudando a redefinir a posição do running back na NFL. O burro de carga de 6'1 e 227 libras tem uma combinação de potência e velocidade que o torna um dos jogadores mais difíceis de enfrentar na liga.

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Se ele é acelerando intocado através do buraco para um ganho massivo, lutando contra os oponentes para evitar um tackle, quebrando através dos defensores para touchdowns , ou jogando o linebacker do Packers Clay Matthews à parte com facilidade , Gurley mostrou que ele é uma força a ser reconhecida na NFL. E embora o ex-Georgia Bulldog seja o jogador-chave para os Rams em LA, ele não está dando nada como garantido. Claro que ele tem a habilidade. Mas ele também treina de cinco a seis dias por semana na entressafra e tem um foco intenso quando está na academia.

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Nós misturamos um pouco - parte superior do corpo, parte inferior do corpo, exercícios para as pernas, diz Gurley. Gurley usa uma série de exercícios para ficar forte e ficar em forma, incluindo agachamentos com barra para trás, levantamento terra, salto de caixa e aumento de glúteo.

Meus exercícios favoritos são o agachamento e o que menos gosto de fazer são os exercícios para a parte superior do corpo, diz Gurley. Estou sempre agachado quando treino. Tento trocá-lo toda semana, mas faço muitos exercícios de quadríceps, extensões de pernas, levantamento terra e flexões para ajudar a construir músculos, meu núcleo e ganhar resistência. Parte inferior do corpo, sempre faça a parte inferior do corpo - nunca pule um dia de perna.

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Gurley falou com Jornal Masculino sobre seu treinamento e revelou alguns dos exercícios essenciais que usa para dominar em campo.

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Agachamento com barra nas costas

O que fazer: Faça 3 séries de 7 a 10 repetições. Use um peso confortável para você. Aumente o peso se achar que é muito fácil de fazer.

Como fazer isso: Fique na largura dos ombros e descanse a barra no topo do corpo. Segure a barra com firmeza, levante-se e remova-a com cuidado do suporte. Mantenha as costas retas e a cabeça erguida enquanto abaixa o corpo, trazendo os quadris logo abaixo dos joelhos. Tente não deixar os joelhos ficarem na frente dos dedos dos pés. Levante a barra de volta à posição inicial para completar a repetição, certificando-se de estender totalmente os quadris.

Por que Gurley faz isso: O agachamento é um exercício fundamental para Gurley (e seu favorito) na construção da força e potência da parte inferior do corpo. O exercício ajuda a melhorar a flexibilidade do quadril e fortalece o core, quadríceps, panturrilhas, isquiotibiais e glúteos. A força adicional para essas áreas ajuda Gurley a diminuir a probabilidade de sofrer lesões e ajuda com sua capacidade de salto vertical, aumentando a força e flexibilidade do quadril.

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Deadlifts

O que fazer: Faça 2-3 séries de 6-8 repetições. Use um peso que seja confortável para você, ou tente uma dessas variações de levantamento terra para descobrir o que funciona melhor para você.

Como fazer isso: Fique em pé com os pés na largura dos ombros na frente da barra e o meio do pé logo abaixo da barra. Agache-se e segure a barra com as mãos afastadas na largura dos ombros. Empurre o peito para fora quando você começar a se levantar, pressionando os calcanhares ao subir. Mantenha a barra o mais próximo possível de suas pernas, termine o movimento e fique em linha reta com a barra na altura da virilha. Inverta o movimento até o ponto inicial e continue até o número de repetições.

Por que Gurley faz isso: Os running backs precisam de força na parte inferior do corpo e nos músculos para ultrapassar os bloqueios. Este exercício ajuda Gurley a construir ambos. Ajuda nos movimentos explosivos e aumenta a testosterona. O levantamento terra atinge vários grupos musculares, incluindo glúteos, isquiotibiais, pernas, costas e força central.

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Box Jumps

O que fazer: Monte uma caixa à sua frente que seja alta o suficiente para desafiá-lo a pular nela. Faça 3-4 séries de 6 repetições. Aumente a altura se achar que é muito fácil.

Como fazer isso: Fique na frente da caixa em uma postura atlética, pés na largura do quadril, depois dobre os joelhos e quadris em um movimento rápido. Balance os braços ao pular e pousar na caixa. Segure a aterrissagem, então dê um passo para trás da caixa no chão e repita o número de repetições.

Por que Gurley faz isso: Os saltos em caixa aumentam a força da parte inferior do corpo e podem ajudar a aumentar a agilidade e a rapidez ao fazer cortes e movimentos explosivos. O movimento ajuda a aumentar a força das pernas e aumenta o equilíbrio e a estabilidade.

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Exercício bola isquiotibiais / flexão de perna

O que fazer: Faça 2-3 séries de 10-15 repetições para este movimento. Você pode fazer isso usando uma bola de exercícios / fisioterapia.

Como fazer isso: Usando uma bola , comece deitando-se de costas com os pés em cima da bola. Coloque a bola longe o suficiente para que, ao estender as pernas, os tornozelos fiquem por cima. Levante os quadris do chão e, em seguida, flexione os joelhos, trazendo a bola o mais próximo possível de você, sentindo o trabalho nos tendões da coxa conforme você se move. Mantenha a posição por um momento e depois volte à posição inicial.

Por que Gurley faz isso: Este exercício ajuda a adicionar força, flexibilidade e durabilidade aos isquiotibiais, glúteos e panturrilhas de Gurley, chave para mantê-lo saudável e no campo. Quanto mais fortes forem seus hammies, menos provável que ele aperte enquanto apressa a bola para um touchdown.

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Power Cleans

O que fazer: Use um peso confortável para você e aumente se necessário. Faça 2-4 séries de 5 repetições.

Como fazer isso: Comece com os pés separados na altura dos ombros, dobre-se e agarre a barra com uma pegada direta. Com a cabeça erguida e os ombros para trás, dirija para cima e atire com os glúteos e as pernas para levantar a barra do chão de forma explosiva. Quando as pernas estiverem totalmente estendidas, leve o corpo para baixo da barra, movendo os cotovelos para a frente, de forma que a barra fique apoiada nos ombros. Volte a barra para o chão e repita o movimento pelo número de repetições.

Por que Gurley faz isso: Este exercício sobrecarrega principalmente a cadeia posterior: glúteos, isquiotibiais e região lombar. O movimento ajuda na explosão e na habilidade de salto, duas coisas que se traduzem em campo para Gurley e outros atletas.

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