Sem desculpas: 3 exercícios intensos que você pode fazer em 10 minutos

Sem desculpas: 3 exercícios intensos que você pode fazer em 10 minutos

Aqui está uma dura verdade: às vezes você simplesmente não consegue se exercitar em uma hora de treino intenso na academia. Mas não deixe que uma atitude de tudo ou nada signifique que você pule o exercício, mesmo que só consiga fazer alguns minutos. Em vez disso, reserve 10 minutos, defina um cronômetro e siga um destes exercícios rápidos cortesia de Eric Feigl , um personal trainer e apresentador do podcast Fitness Candor. Esses treinos não devem ser feitos o tempo todo, diz ele. Em uma pitada, eles vão funcionar muito bem.

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Variações push-up

De acordo com Feigl, este treino é perfeito para espaços pequenos, então, quando você estiver preso em um quarto de hotel ou escritório, faça deste o seu maior desafio.

Defina o cronômetro para 10 minutos e execute 10 flexões com forma perfeita , levando três segundos para se abaixar até o chão e três segundos para se empurrar de volta ao topo. Em seguida, faça 10 flexões de declínio, colocando os pés acima da cabeça em uma cadeira ou cama, seguindo a mesma contagem de repetições e ritmo. Finalmente, complete a rodada realizando 10 flexões inclinadas com as mãos colocadas em uma cadeira ou mesa, novamente seguindo a mesma contagem de repetições e ritmo. Faça tantos ciclos completos quanto você puder até que você não consiga realizar uma flexão perfeita.

Burpees for Time

Quando você quer um treino brutal, você não ganha tempo para ganhar tempo. Porque se você pensou que 10 burpees eram difíceis, tente 10 minutos de burpees. Isso é tudo que este treino é. Ajuste o cronômetro e não pare de arrotar até que o tempo acabe.

A chave aqui, claro, é não se esforçar tanto a ponto de acabar se machucando. Faça modificações conforme você se cansa. Por exemplo, se você começar com um burpee pliométrico completo incluindo uma flexão na parte inferior e um salto no topo, reduza a escala, removendo o salto ou flexão quando você vê seu formulário começar a falhar. Você pode até mesmo desacelerar ainda mais e simplesmente recuar da posição agachada para a prancha e, em seguida, voltar para a posição agachada.

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Combo superior / inferior

Se você tem algum espaço - como uma sala de estar de tamanho decente onde você pode se mover - a rotina de combinação superior / inferior faz um ótimo trabalho ao oferecer uma combinação de treinamento de força, trabalho básico e condicionamento. Complete o seguinte circuito quantas vezes puder antes que seu tempo acabe:

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