Sem choque aqui: perca peso comendo menos gordura



Sem choque aqui: perca peso comendo menos gordura

Aqui estão algumas notícias de perda de peso administrável: Depois de olhar para estudos anteriores, pesquisadores do Reino Unido descobriram que dietas extremas nem sempre são necessárias para emagrecer. A perda de peso fácil é possível cortando um pouco de gordura de sua dieta, mesmo enquanto continua a comer porções normais de comida.

O estudar , publicado na revista BMJ , comparou dietas com baixo teor de gordura e normais. Na média, alimentos com baixo teor de gordura ajudaram as pessoas a perder 3,5 quilos , aparar a cintura e reduzir o índice de massa corporal (IMC). Quanto mais gordura cortada, maior será a perda de peso. E embora alguns quilos não seja nada espetacular, as pessoas que comeram menos gordura também apresentaram melhores níveis de colesterol e pressão arterial mais baixa, o que pode reduzir o risco de doenças cardíacas.

Ainda mais importante, porém, é o fato de que cortar gordura de sua dieta é mais sustentável do que passar fome com uma dieta radical - o que significa que é mais provável que você continue com ela.

Embora o estudo não tenha olhado para a eliminação de tipos específicos de gordo , vários nutricionistas sugerem reduzir primeiro as gorduras saturadas , o tipo encontrado em produtos de origem animal. Esses bad boys têm sido associados a doenças cardíacas e derrames.

Para perder peso sem que seu estômago se coma, aqui estão algumas maneiras fáceis de comer menos gordura:

  • Mudar para leite desnatado e iogurte , ou experimente uma versão de soja ou cânhamo.
  • Reduza a manteiga, o queijo ou os ovos . Você também pode tentar alternativas como pastas de óleo vegetal ou usar molho de maçã ou semente de linho moída em vez de ovos ao assar.
  • Corte a gordura da sua carne , ou coma cortes mais magros.
  • Coma fruta em vez de produtos assados ​​gordurosos, que geralmente contêm gorduras saturadas de origem animal.
  • Lanche em vegetais , o que pode encher você antes de sair para comer um fast food.

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