Sem força de vontade? Experimente estas dicas para combater a compulsão alimentar



Sem força de vontade? Experimente estas dicas para combater a compulsão alimentar

Aí está você, cara a cara com um open bar ou um buffet livre. O que tem mais chances de ganhar? O próximo copo de cerveja ou seu encontro matinal com a academia?

Esta luta interna é não imaginário, de acordo com um estudo recente da Caltech . Os pesquisadores descobriram que muitas vezes há uma batalha épica acontecendo em seu cérebro quando você tenta fazer uma escolha saudável, mesmo que apenas por alguns segundos: uma região do cérebro dispara, levando você a pegar um garfo - enquanto outra volta, tentando suprimir isso desejo.

Então, como você pode ter certeza de que o impulso saudável vence? Se você normalmente tem problemas para resistir a sobremesas ou chopes, é hora de dar o seu força de vontade um treino. Os especialistas teorizam que quanto mais você exercita o autocontrole, mais forte ele se tornará. Então, aqui estão algumas dicas para colocá-lo no caminho certo:

  • Preste atenção. Parece óbvio, mas certifique-se de que você está realmente fazer uma decisão consciente. (É mais provável que você sucumba aos desejos quando sua mente divaga - seja para um filme, um videogame ou uma mulher passando no bar.)
  • Coma regularmente. Quando o nível de glicose no sangue cai, o mesmo ocorre com o seu autocontrole. Mantenha seus níveis de energia estáveis ​​comendo mini-refeições frequentes e evitando alimentos açucarados - isso fortalecerá sua capacidade de tomar boas decisões.
  • Defina uma meta de longo prazo. Encontre motivos para se manter na linha, como prometer a si mesmo uma recompensa se for à academia todos os dias durante duas semanas. Enquanto isso, isso vai motivá-lo - e quanto mais vezes você flexiona aquele músculo do cérebro que escolhe comportamentos saudáveis? Quanto mais forte ficará.

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