Regras de nutrição para cada ectomorfo



Regras de nutrição para cada ectomorfo

Ectomorph / ˈektəˌmôrf / n. - qualquer cara que tenta comer muito e se levantar muito, mas acaba parecendo mais com Napoleon Dynamite do que Thor. Veja também: manoréxico. Em um mundo que fica cada vez mais gordo, não é fácil ser um ectomorfo. Quando todos ao seu redor parecem não conseguir manter o peso, você tem problemas para mantê-lo. Sua namorada olha para você com inveja porque você pode comer um cheeseburguer com batatas fritas sem adicionar um centímetro à sua cintura, mas o mesmo destino parece amaldiçoá-lo ao tentar adicionar um centímetro aos seus braços. O fato é que os ectomorfos têm problemas para adicionar gordura e músculos. Comumente chamados de 'hard-gainers' na academia, eles têm domínio da tireoide, seu sistema nervoso simpático está sobrecarregado e Oprah faria qualquer coisa por sua tolerância a carboidratos e taxa metabólica. Seu estado natural é magro e ligeiramente musculoso, o que é perfeitamente normal se você gosta desse tipo de coisa. Mas muitas vezes, ectomorfos eram intimidados na terceira série e, portanto, gostariam de adicionar um pouco de músculo magro ao seu corpo. É quando as coisas ficam complicadas. Se você é um ectomorfo e está tentando aumentar a massa corporal magra, é necessário pegar algumas das regras que se aplicam à perda de peso e transformá-las de cabeça para baixo.

Aproveite as vantagens dos carboidratos

Uma porcentagem muito maior de sua ingestão calórica deve vir de carboidratos. O bom dos carboidratos é que podemos comer muitos deles sem ficarmos cheios. Use isso a seu favor comendo uma porção generosa de carboidratos em todas as refeições. Carboidratos integrais com amido, não processados, ajudarão você a se sentir e a ter uma aparência melhor - opte por batata-doce em vez de pão branco. Beba carboidratos simples durante o treino. Se alguém deveria beber calorias, é o ectomorfo. Você se sentirá energizado e terá mais para dar, especialmente no final de um treino exaustivo. Não adquira o hábito de beber carboidratos açucarados o dia todo. Fora da janela de treino (desde o início do treino até cerca de uma hora após a última elevação), mantenha seus carboidratos não processados, amiláceos e inteiros, como mencionado acima.

Não economize em proteínas

Também tome um shake de proteína pós-treino. Isso mesmo, além de uma bebida de carboidratos durante o treino, você deve tomar um batido de proteína imediatamente após o treino. A proteína pós-treino faz maravilhas para a recuperação e permite que o seu trabalho árduo no ginásio valha a pena. Adicionar alguns carboidratos ao seu batido (frutas vermelhas, mel, leite de amêndoa) é uma maneira de obter algumas calorias extras e tornar seu batido deliciosamente delicioso. Aumente a ingestão de calorias até começar a ganhar massa. Você quer fazer exatamente o oposto de alguém tentando perder peso. Adicione cerca de 500 calorias à sua dieta e veja se o seu peso começa a aumentar. Se isso não acontecer, tente reduzir o seu exercício sem resistência (qualquer exercício baseado em cardio). Ainda sem ganho de peso? Adicione outras 500 calorias à sua dieta. Repita até que a escala comece a se mover.

Ponha-se no ritmo

Você precisa comer a cada duas a quatro horas. Como sua taxa metabólica é muito rápida, você precisa constantemente abastecer seu motor. Se você quer crescer, comer precisa se tornar seu trabalho. Os endomorfos (naturalmente largos e de ossatura espessa) também precisam comer com freqüência, mas por razões exatamente opostas. Para endomorfos ajuda no controle, para ectomorfos ajuda no excesso.

Tudo sobre equilíbrio

Os requisitos de proteína ainda são importantes. Como todos os bons comedores, você deve ingerir proteínas em todas as refeições. Isso significa ovos para o café da manhã, nozes no meio da manhã (que são principalmente gordurosos, mas contêm proteínas), frango para o almoço, um batido de proteína pós-treino e bife para o jantar. Mmm. Masculinidade. Frutas e vegetais ainda são importantes. Vitaminas, minerais e fitonutrientes estão nesses alimentos que são absolutamente essenciais para você crescer e ser saudável. Não permita que a ectomorfia seja uma desculpa para comer merda. Uma dieta saudável sempre inclui plantas também em todas as refeições. Em última análise, ficar maior não é uma tarefa fácil para o ectomorfo. A maior parte das informações disponíveis é sobre perda de peso. Algumas dessas regras precisam ser quebradas e algumas delas ainda se aplicam. Mas um plano de nutrição inteligente fará toda a diferença ao passar de mulher para He-Man.

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