Este não é exatamente um treino típico de peito ou costas de um fisiculturista. Normalmente, você verá tríceps emparelhados com o peito e bíceps emparelhados com as costas. Esta rotina de exercícios é mais uma rotina clássica de push-pull de músculos grandes. A bomba que você obterá com este treino é intensa. Equipe McComsey , um personal trainer, nutricionista registrado e colaborador especialista regular para Fitness masculino e HUMANFITPROJECT demonstra o treino.
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EXERCÍCIO # 1 PARA O PEITO E AS COSTAS
1. Barbell Chest Press 4 x 8 descanso 90 seg
2. Pulldowns do cabo 4 x descanso máximo 90 seg
3. Barbell Incline Press 4 x 10 descanso 60 seg
4. Barra dobrada sobre a fileira 4 x 10 descanso 60 seg
5. Push Ups 3 x 10 descanso 45 seg
6. Linha de cabos em V 3 x 10 descanso 45 seg
7. Impulso do quadril 3 x descanso máximo 60 segundos
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