O único conselho que você precisa sobre constipação



O único conselho que você precisa sobre constipação

A constipação é irritante, dolorosa e, na maioria das vezes, algo que pode ser facilmente prevenido e remediado. O que está acontecendo dentro de seu corpo é muito simples: em suma, seu cólon absorveu muita água, tornando as fezes muito difíceis de passar.

Por que isso acontece é um pouco mais complicado, mas a resposta geralmente está na dieta. A causa número um é não consumir fibra solúvel e insolúvel em quantidade suficiente, diz o Dr. Michael Camilleri, gastroenterologista da Clínica Mayo em Rochester, Minnesota. A fibra solúvel retém água nas fezes, enquanto a fibra insolúvel a acumula. Juntos, eles ajudam os resíduos a passarem suavemente pelos intestinos e cólon e, por fim, para o banheiro. Mas quando você não come frutas ricas em fibras, vegetais, nozes e grãos inteiros regularmente, é fácil ficar constipado.

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Você também pode estar desidratado. 'Se você não beber o suficiente, não terá líquido suficiente no final do ciclo digestivo para deixar suas fezes macias o suficiente para empurrar para fora', diz a Dra. Lyla Blake-Gumbs, especialista em medicina interna do Cleveland Centro de Medicina Integrativa da Clínica. A receita mitológica de oito copos de água por dia costuma ser exagerada; entretanto, se você estiver correndo de reunião em reunião ou preso em um longo vôo, é fácil passar várias horas sem beber ou comer nada.

Mas mesmo beber água não impedirá a constipação se sua dieta for pobre em fibras. 'A menos que você tenha fibras em seu sistema para reter a água em seus intestinos e levá-la para o cólon, você não obterá os benefícios', diz Camilleri.

Embora comer bem, hidratar-se e obedecer ao apelo da natureza (ambos os nossos especialistas enfatizaram que você deve ir quando sentir necessidade) tornem a constipação menos provável, você provavelmente ainda terá problemas de vez em quando. Quando isso acontece, alguns remédios naturais podem ajudar a mover as coisas.

Abrace tudo que é crucífero: Mesmo que você esteja fazendo um trabalho decente ao comer fibras, se estiver constipado, talvez precise de mais. Couves de Bruxelas, couve-flor, repolho, couve e outros vegetais crucíferos são fontes especialmente boas e podem ser úteis, diz a Dra. Holly Lucille, uma médica naturopata de West Hollywood, Califórnia. Você também pode tomar um suplemento de fibra de psyllium como Metamucil, diz Blake-Gumbs, que aumentará suas fezes mais rapidamente do que comida. Mas como o psyllium absorve a água, você tem que beber muitos líquidos junto com ele ou pode sair pela culatra e causar prisão de ventre.

Ameixas: Sua avó tinha razão, as ameixas são ricas em fibras e também contêm açúcares fermentáveis ​​que funcionam como laxantes, diz Camelleri.

Café: A cafeína desencadeia contrações musculares no cólon para ajudá-lo a ir, e o café é a fonte mais saudável e potente desse estimulante. Chá preto e verde são bons, diz Blake-Gumbs, mas você teria que beber de três a quatro vezes mais para corresponder ao teor de cafeína do café.

Magnésio: Citrato de magnésio e hidróxido de magnésio (leite de magnésia) são um tipo especial de laxante que leva água para o cólon em vez de estimular os movimentos intestinais. Eles tendem a funcionar rápido.

Ioga: Lucille diz que a maioria das formas de exercício estimula uma série de contrações musculares que movimentam os alimentos pelo sistema. A ioga é especialmente excelente porque todos os movimentos de torção do torso ajudam a empurrar as coisas e ativar os nervos que fazem você ter que ir, diz Blake-Gumbs.

Senna: Tomado como um suplemento ou parte de um chá como o Smooth Move dos medicamentos tradicionais ou o Yogi's Get Regular, esta folha é um laxante eficaz. Mas não use senna por mais de alguns dias, Blake-Gumbs avisa, ou seu corpo se acostumará a ele e você não conseguirá fazer cocô sem ele.

Vitamina C: Como seu corpo só consegue lidar com uma determinada quantidade de vitamina C, doses superaltas podem causar diarreia. Mas se você está constipado, esse efeito pode funcionar a seu favor. Lucille recomenda tomar 1.000 miligramas três vezes ao dia para promover os movimentos intestinais.

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