A única maneira de obter uma prega inguinal

A única maneira de obter uma prega inguinal

A culpa é de Mark Walhberg naqueles acréscimos de Calvin Klein ou de Brad Pitt em Fight Club: desde que as celebridades exibiram aquela linha em forma de V abaixo de seus abdominais, tem havido um furor sobre como obter essa linha do amor, para ganhar dinheiro, ou, como é chamado oficialmente de prega inguinal. Apesar do que muitos treinadores nos querem fazer acreditar, há apenas uma resposta para isso: emagrecer - 5% de gordura corporal magra.

As pessoas costumam confundir essa parte da anatomia com um músculo, mas não é. Basicamente, a prega inguinal são apenas dois ligamentos que se originam dos quadris, diz Cedric Bryant, diretor de ciências do Conselho Americano de Exercícios. O fato da questão é que todos nós temos ganhadores de dinheiro, mas eles geralmente estão cobertos de gordura subterrânea. É apenas quando você corta significativamente essa gordura que você consegue ver o vinco. Não se torna evidente até que você desça para 5 a 8 por cento de gordura corporal.

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Uma vez que é uma questão de porcentagem de gordura corporal, não de treinamento, isso explica por que às vezes você vê vincos definidos em caras naturalmente super magros que nunca colocaram os pés em uma academia. É também por isso que a maioria dos vincos masculinos permanecem ocultos. Mesmo que você faça exercícios regularmente e tenha uma dieta decente, é difícil reduzir a gordura corporal o suficiente para que a dobra inguinal estale.

Mas será que ter menos de 8% de gordura corporal é saudável? Ou uma dobra inguinal visível é um sinal claro de que você precisa dobrar o volume do jantar? Depende de como você chega a essa porcentagem de gordura corporal, diz Bryant. Algumas pessoas são abençoadas com uma ótima genética e um baixo percentual de gordura corporal, então exibem muita definição nessa área. Para todos os outros, requer muita disciplina nos exercícios e na alimentação. Desde que você não esteja fazendo muitos exercícios extremos e limitando severamente sua ingestão calórica, não deve ser um risco ficar tão magro.

Bryant diz que a melhor maneira de reduzir o percentual de gordura corporal geral - e potencialmente revelar seu vinco - é através de uma mistura de treinamento de resistência e exercícios cardiovasculares, que deve incluir treinamento intervalado. Além disso, você precisará manter uma dieta que atenda às suas necessidades de energia, mas seja saudável e equilibrada e permita que você crie um déficit calórico, diz ele.

Se você já está bastante magro, trabalhar os músculos abdominais e outros músculos centrais ao redor pode ajudá-lo a firmar toda a área e, possivelmente, dar mais definição à sua dobra inguinal. Não há muita ligação com o ligamento inguinal, exceto o músculo transverso do abdome, diz Mike Fantigrassi, diretor de serviços profissionais da National Academy of Sports Medicine. Para fazer isso: Deite-se de costas, expire profundamente, contraia o umbigo em direção à coluna o máximo que puder e segure-o. Você vai sentir uma tensão na barriga. Mas sugerimos apenas fazer esse exercício depois de uma dieta longa e restritiva - caso contrário, você também pode se concentrar apenas em sua aptidão funcional ou em um treinamento mais voltado para objetivos.

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