Dicas de treinamento de natação em águas abertas para o seu primeiro triatlo

Dicas de treinamento de natação em águas abertas para o seu primeiro triatlo

Surtar em águas abertas acontece com o melhor de nós. Mesmo nadadores ávidos podem usar táticas e dicas de treinamento para desestressar em águas abertas no dia da corrida.

Você pode melhorar sua forma física na piscina, mas não há muito que possa preparar os atletas, especialmente os triatletas iniciantes, mais do que praticar regularmente os fundamentos da corrida em águas abertas. Com isso, aqui estão algumas maneiras de treinar para o que o espera na primeira etapa do seu primeiro triatlo.

Treinar em águas abertas

Dê a si mesmo tempo para um treinamento adequado e sua primeira corrida será muito mais tranquila. Foto: Todd Quackenbush / Unsplash



Antes da primeira corrida, tente construir em um dia de treinamento por semana em águas abertas, seja um lago, oceano ou canal urbano. Vista tudo o que pretende no dia da corrida - trisuit ou duas peças, fato de mergulho (se permitido para a sua corrida), óculos de proteção, touca de natação estilo corrida e quaisquer acessórios que irão criar conforto na água.

Por exemplo, meus ouvidos prendem água facilmente, o que pode causar infecções de ouvido. Já que eu nado nadando com protetores de ouvido, eu os uso para águas abertas também, embora eu não faça curvas no lago. Eles evitam que uma onda perdida deposite água em meu canal auditivo que eu passaria o resto da corrida sacudindo. Experimente o que o torna mais seguro.

Em seguida, é só passar algum tempo vestindo sua roupa de neoprene por cima da roupa de triatlo de base, manobrando o zíper traseiro, acrescentando bálsamo esportivo nos pontos de fricção (tornozelos, pulsos, pescoço, parte interna das coxas) e remover o traje da forma mais eficiente possível. Você pode fazer isso algumas vezes antes mesmo de começar a nadar e, é claro, praticar sua transição para fora da água e tirar a roupa de neoprene quando terminar de treinar.

A observação é uma das técnicas mais úteis para natação em águas abertas. Como não há pistas de colo - apenas bóias, barcos médicos, nadadores e linhas costeiras - para orientar sua trajetória, você precisará olhar para cima e para frente de vez em quando. Isso é chamado de avistamento e o deixará muito mais confortável em águas abertas.

Você pode praticar isso em águas abertas ou durante qualquer sessão de piscina. Lembre-se de que você não precisa enxergar cada braçada, e fazer isso da maneira errada pode levar a um alinhamento ineficiente do quadril e um pescoço muito dolorido. Para enxergar direito, levante apenas os olhos, deixando o nariz na água, e respire normalmente. Existem três formas comuns de visão. Veja o que funciona melhor para você.

Experimente técnicas calmantes

Foto: Unsplash

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Se você praticar maneiras de recuperar o equilíbrio da respiração, poderá enfrentar qualquer coisa que surgir em seu caminho no dia da corrida. Pode ser uma onda estranha, um chute na cara, um desvio de curso, um peixe morto - muitas pequenas coisas podem tirá-lo do jogo. Mas se você souber como voltar ao centro e ficar calmo em águas abertas, este será seu maior trunfo.

A maioria dos atletas tende a começar o triathlon nadando muito rápido, quer estejam tentando se separar do grupo ou simplesmente sendo pegos na agitação. De qualquer forma, sempre há alguns momentos de cortar o coração em uma partida em massa. Pratique para este caos em uma piscina (ou águas abertas) correndo, depois relaxando em um ritmo consistente, assim como você fará em uma corrida.

Experimente um conjunto de 500 metros. Corra os primeiros 100 metros e depois entre em um ritmo de corrida constante nos últimos 400. Faça uma dessas séries de sprint-to-pace em cada sessão de treinamento e seu corpo aprenderá como passar da falta de ar para a calma e respiração consistente em um piscar de olhos .

Se você entrar em pânico ou sentir que está hiperventilando, existem outras maneiras imediatas de desacelerar sua respiração em águas abertas. A primeira é virar e flutuar de costas por alguns segundos. Faça algumas braçadas de peito para recuperar a calma. Ou desvie-se com a cabeça acima da água para se orientar - e respirar - de volta aos trilhos.

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