O treino original de 21 dias Shred Ab

O treino original de 21 dias Shred Ab

The 21 Day Shred é nossa série de treinamento mais popular - dois anos consecutivos. Se você ainda não está pronto para o plano completo de circuitos, divisões de musculação, intervalos e desafios cardiovasculares, por que não dar uma olhada no treino abdominal? Gostou do que está ouvindo até agora? Fica ainda melhor ... The 21-day Shred recentemente se expandiu para uma série de quatro partes chamada The Shred Series. Os seguidores do programa agora têm a opção de completar o fragmento original, junto com mais três programas de transformação corporal de 21 dias.

Mas se você está FAZENDO, ou não, aqui está o treino abdominal que você pode adicionar ao seu arsenal atual.

Clique aqui para obter sua cópia da versão expandida e aprimorada do The 21-day Shred , além dos treinos da série The Shred.

MEDICINE BALL SLAM

Conjuntos: 3
Repetições: 10
Resto: 0

MEDICINE BALL V-UP

Conjuntos: 3
Repetições: 20
Descanso: 60 segundos

PUNCHER'S PUSH UP

Conjuntos: 3
Repetições: 5 de cada lado
Resto: 0

MEDICINE BALL TOE TOUCH

Conjuntos: 3
Repetições: 15
Descanso: 60 segundos

RUSSO TWIST

Conjuntos: 3
Repetições: 10
Resto: 0

PRANCHA LATERAL

Conjuntos: 3
Repetições: 10
Descanso: 60 segundos

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