Dormir demais: o que acontece quando você dorme demais?



Dormir demais: o que acontece quando você dorme demais?

Artigo produzido em parceria com T1.

O sono adequado é essencial para manter uma boa saúde, mas existe o perigo de dormir muito? Embora possamos ser tentados a dormir longas horas no fim de semana, os especialistas sugerem que dormir demais pode ser um sinal de problemas de saúde mais sérios, como distúrbios da tireóide e doenças cardíacas. Além disso, o desejo de dormir demais agora está relacionado a problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão.

Ao longo deste artigo, discutimos como dormir muito é demais. Também examinamos mais de perto as causas e efeitos do sono excessivo.

Quanto sono é demais?

Sua idade geralmente determina a quantidade de sono de que você precisa por noite. No entanto, sua saúde geral, hábitos de vida e certos distúrbios também podem afetar suas necessidades de sono. Por exemplo, se você tem estado particularmente ativo ou está passando por uma doença ou situação de vida estressante, pode precisar de mais descanso do que o normal.

Deixando essas mudanças de lado, a maioria dos adultos deve dormir de 7 a 8 horas por noite. Abaixo, destacamos os Estados Unidos Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendações de sono com base na idade.

  • Recém-nascido (0 a 3 meses): 14 a 17 horas (incluindo cochilos)
  • Bebês (4 a 12 meses): 12 a 16 horas (incluindo cochilos)
  • Criança pequena (1 a 2 anos): 11 a 14 horas (incluindo cochilos)
  • Pré-escolar (3 a 5 anos): 10 a 13 horas (incluindo cochilos)
  • Idade escolar (6 a 12 anos): 9 a 12 horas
  • Adolescentes (13 a 18 anos): 8 a 10 horas
  • Adultos (18 a 65 anos): 7 a 8 horas

Causas do sono excessivo

Como mencionamos acima, vários fatores podem causar cansaço excessivo. Os seguintes distúrbios do sono e condições médicas podem causar sono excessivo.

  • Hipersonia idiopática: Também chamada de sonolência diurna excessiva (EDS), hipersonia causa a extrema necessidade de dormir durante o dia. O desejo de dormir não é satisfeito com cochilos diurnos e muitas vezes resulta em períodos de sono mais longos à noite. A hipersonia costuma ser acompanhada de baixos níveis de energia, dificuldade de concentração, pouca retenção de memória e sintomas de ansiedade. Pessoas com hipersonia geralmente precisam de 10 a 12 horas de sono.
  • Apneia obstrutiva do sono: Este distúrbio do sono faz com que a respiração comece e pare durante o sono. Portanto, aqueles com apnéia do sono freqüentemente experimentam interrupções noturnas que afetam seu ciclo normal de sono, fazendo com que prolongem seu tempo de sono.
  • Depressão: A fadiga crônica é uma das mais comuns sintomas de transtorno depressivo maior (MDD). Além disso, os medicamentos antidepressivos também podem causar sonolência extrema.
  • Certos medicamentos: Alguns medicamentos podem causar sonolência que aumenta nossa necessidade de dormir mais à noite. Certas prescrições também podem dificultar o relaxamento e o adormecimento noturno - interrompendo o ritmo circadiano natural e causando o desejo de dormir demais.
  • Narcolepsia: A inconsistência do sono REM e a sonolência excessiva costumam causar aqueles com narcolepsia dormir demais.
  • Doença cardíaca: A fadiga constante pode ser um sinal de doença cardíaca . A incapacidade do coração de bombear com eficiência pode levar a má circulação, baixos níveis de energia e fadiga crônica.
  • Problemas de tireoide: Os distúrbios da tireoide podem ter um impacto negativo nos níveis de energia, padrões de sono e humor. Hipotireoidismo causa lentidão, depressão e fadiga, enquanto o hipertireoidismo causa inquietação, irritabilidade, dificuldade em adormecer e ansiedade.

Efeitos do sono excessivo

Abaixo, destacamos o efeitos na saúde associados a dormir demais .

  • Obesidade: Pesquisa indica que aqueles que dormem regularmente 9 a 10 horas por noite têm maior probabilidade de apresentar ganho de peso em excesso e obesidade.
  • Diabetes: Embora a pesquisa seja inconclusiva, alguns estudos mostram uma associação moderada com diabetes e aumento do tempo de sono entre mulheres de meia-idade e mulheres mais velhas. Um estudo da National Library of Medicine acompanhou 276 indivíduos ao longo de 6 anos e descobriu que aqueles com períodos de sono curtos e longos eram mais propensos a sofrer intolerância à glicose, o que leva ao diabetes.
  • Dor nas costas: Pessoas com sono longo têm maior probabilidade de sentir dor e inflamação nas articulações, especificamente na região lombar. Isso geralmente é devido à fadiga muscular que ocorre quando você fica deitado de costas por um período prolongado. Dormindo demais em um colchão sem suporte ou em uma posição inadequada também pode causar dores crônicas nas costas.
  • Dores de cabeça: Dormir mais do que a média muitas vezes causa um desequilíbrio hormonal que pode levar a dores de cabeça .
  • Ansiedade e depressão: Uma rotina de sono consistente ajuda a manter os níveis hormonais. Quando ficamos na cama por mais tempo do que o necessário, nossos níveis de cortisol, adrenalina e serotonina podem ficar desequilibrados, tornando difícil para nós controlarmos estresse e ansiedade . Com o tempo, esse desequilíbrio pode levar à depressão.
  • Doença cardíaca: Estudos sugerem que tanto homens quanto mulheres que têm uma quantidade insuficiente ou excessiva de sono têm um aumento risco de doença cardiovascular e maior mortalidade por complicações cardíacas.
  • Golpe: PARA Estudo de 6 anos envolvendo 31.750 adultos com uma idade média de 63 anos descobriram que aqueles que dormiam mais de 8 horas por noite tinham 23% mais probabilidade de ter um derrame do que aqueles que dormiam entre 7 e 8 horas por noite.
  • Função imunológica deficiente: Uma duração de sono mais longa pode influenciar a produção de citocinas, o grupo de proteínas, peptídeos ou glicoproteínas que ajudam a sistema imunológico . Como resultado, tempos de sono mais longos do que o normal podem resultar em função imunológica deficiente.

Dicas para evitar dormir demais

As dicas a seguir podem ajudá-lo a obter um boa noite de sono e evitar as complicações perigosas de dormir demais.

  • Mantenha um cronograma de sono consistente: Manter um horário definido para dormir e acordar garante que você durma entre 7 e 8 horas. Além disso, um cronograma de sono consistente pode prevenir um desequilíbrio hormonal que pode levar ao sono excessivo. Com o tempo, seu corpo fica condicionado a esperar descanso durante esses horários, tornando mais fácil para você adormecer e acordar todas as manhãs.
  • Evite bebidas com cafeína após as 14h: As bebidas com cafeína, como refrigerantes e café, podem estimular o sistema nervoso e dificultar o descanso dos olhos. Adicionalmente, café pode fazer você se sentir sonolento em vez de alerta, levando à sonolência diurna. A cafeína é conhecida por reduzir a quantidade de sono profundo que você experimenta, tornando mais provável que você durma demais.
  • Crie o espaço perfeito para dormir: É essencial deixar seu quarto o mais confortável, silencioso e escuro possível para promover um sono profundo e reparador. Instale cortinas blackout para bloquear a luz, use protetores de ouvido se os ruídos externos o mantiverem acordado e mantenha os aparelhos eletrônicos fora do quarto. Essas mudanças podem ajudá-lo encontre descanso de melhor qualidade e certifique-se de não dormir demais.
  • Evite a exposição à luz azul: A melatonina, o hormônio do sono, é desencadeada pela escuridão. Durante o dia, quando estamos expostos à luz solar, a produção de melatonina é baixa para nos manter alertas. No entanto, à medida que o sol se põe e ficamos mais expostos a menos luz, a melatonina aumenta e ficamos cansados. A luz azul dos dispositivos eletrônicos pode imitar os efeitos da luz solar e impedir a produção de melatonina, tornando mais difícil adormecermos.
  • Mantenha um diário do sono: Um diário do sono pode ajudá-lo a controlar seus hábitos de sono e como eles afetam seu humor, comportamento e saúde geral.

perguntas frequentes

Por que fico com sono mesmo depois de dormir 8 horas?

Se você se sente sonolento mesmo depois de 8 horas inteiras de sono, pode não ter experimentado o tempo adequado no sono profundo ou no sono REM. Esses estágios do sono são conhecidos por serem os mais restauradores porque são responsáveis ​​por várias funções vitais, como reparar o tecido muscular, limpar o cérebro e consolidar a memória. Sem tempo suficiente nesses estágios do sono, você pode se sentir tonto, mesmo depois de uma noite inteira de descanso.

Não é saudável dormir durante o dia e ficar acordado à noite?

Dormir durante o dia e ficar acordado à noite pode interromper seu ciclo natural de sono-vigília e causar um desequilíbrio hormonal. Quando a produção de melatonina, cortisol e outros hormônios se torna irregular, as funções corporais normais, como apetite, função imunológica e digestão, também são interrompidas. Além disso, uma programação de sono-vigília irregular também pode dificultar que permaneçamos alertas durante o dia e durmamos naturalmente à noite.

Eu tenho hipersonia?

Se você tiver períodos de extrema sonolência diurna ou sono prolongado à noite, pode estar com hipersonia. Pessoas com hipersonia também experimentam ansiedade, baixa energia, perda de apetite e memória fraca. A hipersonia costuma ser um efeito colateral de outro distúrbio do sono, como narcolepsia ou apnéia do sono.

Você queima calorias enquanto dorme?

Como o corpo desempenha funções essenciais durante o sono, naturalmente queimamos calorias. A quantidade de calorias que você queima enquanto dorme depende do seu peso corporal e metabolismo. Normalmente, uma pessoa que pesa 125 libras queima 38 calorias por hora durante o sono. Alguém que pesa 185 libras queima cerca de 56 calorias por hora.

O que é sonifobia?

A sonifobia, também conhecida como ansiedade do sono ou pavor do sono, é o medo intenso de dormir ou de dormir. Essa condição geralmente resulta em insônia e ansiedade porque os indivíduos estão preocupados com o sono durante o dia. Pessoas com sonifobia geralmente apresentam paralisia do sono e terror noturno.

Conclusão

Há uma linha tênue entre sono adequado e muito sono. No entanto, se você ouvir o seu corpo, mantenha um horário de sono consistente e pratique boa higiene do sono , você pode colher os benefícios de 8 horas completas e reduzir o risco de dormir demais. Se você acredita que sua tendência a dormir demais está ligada a um problema de saúde mais grave, discuta esses sintomas com seu médico. Eles podem ajudá-lo a criar um plano abrangente para um sono de melhor qualidade.

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