O dia de 24 horas perfeito para perda de gordura

O dia de 24 horas perfeito para perda de gordura

O caminho para um cintura mais fina e um pneu sobressalente vazio é atormentado por armadilhas, percalços de dieta e alegações falsas de suplemento. Enquanto muitos homens provavelmente já tentaram um método específico de perda de peso no passado, a maioria não consegue.

Para experimentar resultados positivos e sustentados, os homens que procuram perder peso devem reunir & shy; & shy; & shy; o pacote completo, incluindo nutrição adequada, uma boa rotina de exercícios e hábitos de estilo de vida adequados. Infelizmente, é mais fácil falar do que fazer. Para ajudar a esclarecer seu caminho para o sucesso na perda de peso, identificamos o dia perfeito para perder gordura, equipado com todas as ferramentas e técnicas necessárias para que você alcance seu físico ideal.

Procurando uma rotina de exercícios sólida? Escolha entre quatro programas completos de 21 dias em nosso atualizado 21-Day Shred Series com Mike Simone . Obtenha suas cópias hoje.

6h-8h .

1. Coma um café da manhã rico em proteínas

Obtendo pelo menos 35g de proteína em sua primeira refeição do dia, você pode não apenas ajudar a prevenir a fome no final do dia, mas também reduzir a gordura corporal e o número total de calorias que você ingere, de acordo com um estudo da Universidade de Missouri.

2. Hidratar

Para ajudar a reidratar após mais de 8 horas sem líquidos, bem como combater as dores de fome inevitáveis, beba um copo grande de água. Indivíduos hidratados comem menos ao longo do dia e apresentam um metabolismo mais funcional.

3. Beba uma xícara de café

Embora o seu vício em java possa tornar esta escolha uma escolha matinal óbvia, beber uma xícara da substância preta é benéfico por mais razões do que um simples aumento de energia. O extrato encontrado nos grãos de café pode ajudar a aumentar a perda de peso. Para tornar as coisas ainda melhores, o café preto é uma alternativa natural de baixa caloria às bebidas energéticas - tornando-se uma escolha muito melhor para começar o dia.

4. Pegue um pouco de óleo de peixe

Acontece que sua incapacidade de se conter para não comer demais naquela caixa de biscoitos não se deve apenas à falta de força de vontade. Uma nova pesquisa indica que hábitos alimentares inadequados realmente danificam as células cerebrais, tornando ainda mais difícil resistir às tentações. No entanto, um óleo de peixe rico em ômega-3 O suplemento pode ajudar a criar novas células nervosas e neutralizar os efeitos da alta ingestão de junk food.

9h-11h

1. Mova-se

Depois de verificar seu e-mail e se preparar para um árduo dia de trabalho, livre-se da cadeira para dar uma volta pelo escritório. A caminhada rápida o ajudará a ficar acordado, além de estimular o metabolismo e queimar algumas calorias extras. Se você está procurando algo um pouco mais progressivo, considere uma mesa de pé ou até mesmo uma esteira ergométrica. Ambos ajudam a minimizar a curvatura e mantê-lo ativo enquanto conecta. Para aqueles que não estão prontos para ficar de pé o dia todo, experimente ficar em pé durante reuniões ou telefonemas.

2. Hidratar

Apesar do seu copo de água matinal, você provavelmente está um pouco desidratado, ainda mais se sua rotina matinal incluir mais de uma xícara de café. Para ajudar a prevenir a larica do meio da manhã e mantê-lo hidratado, considere beber mais um ou dois copos de água.

12h-14h

1. Malhar

Para apimentar seu dia de trabalho, bem como acelerar seu metabolismo à tarde, pule a data do almoço com seus colegas de trabalho e opte por um treino. O treino também servirá para amplificar os efeitos de sua rotina de jejum intermitente, já que seu corpo será forçado a depender fortemente do combustível armazenado durante a sessão de ginástica. Para aproveitar ao máximo a hora do almoço, faça um circuito de corpo inteiro enfatizando movimentos multiarticulares, como um agachamento para levantar a cabeça e estocada para enrolar. (Para um treino sólido, você pode fazer em sua casa - baixar The 21-Day At-Home Shred .) Os grandes exercícios irão elevar sua freqüência cardíaca e fornecer o catalisador perfeito para construir músculos enquanto queima gordura. Complete sua sessão de suor com alguns intervalos de cardio para o pacote completo.

Uma vez que você ainda não comeu hoje, você pode sentir como se estivesse ficando sem combustível enquanto caminha pela academia. Para combater a sensação de vazio, engula alguns BCAAs antes do treino. Desde que você esteja hidratado e bem descansado, deve ser o único pré-treino de que você precisa.

2. Abasteça-se

O pós-treino é o momento perfeito para a sua primeira refeição do dia, uma vez que as células musculares estão preparadas para absorver os nutrientes. Concentre-se em uma refeição que seja rica em proteínas, moderada em carboidratos e pobre em gordura. O alto teor de proteína ajudará seus músculos a se recuperarem mais rapidamente para o próximo treino. Os carboidratos ajudarão a prevenir a degradação natural dos músculos que ocorre durante um treino (conhecido como catabolismo) e ajudarão a puxar as proteínas para as células. Ao manter a refeição com baixo teor de gordura, você ajudará a manter a velocidade da digestão alta para que os nutrientes cheguem aos músculos mais rapidamente.

14h00 - 16h00

1. Tire uma soneca

Um pouco de sono pode ajudar muito a evitar um acidente ao meio-dia. Também há evidências que mostram que um breve cochilo pode aumentar a produtividade, ajudando você a trabalhar mais quando voltar para sua mesa. Se você não conseguir que a alta gerência vá para a hora da soneca, tire de 10 a 15 minutos durante a tarde para se afastar do computador (e de outros aparelhos eletrônicos - incluindo o telefone) e meditar.

2. Lanche

Em vez de comer rosquinhas de escritório, opte por um lanche que é rica em proteínas e pobre em carboidratos. A contagem baixa de carboidratos ajudará a manter o açúcar no sangue sob controle e evitar a queda típica à tarde. O alto teor de proteína garantirá que você reconstrua o músculo que quebrou durante o treino da tarde.

18h-20h

1. Coma um jantar caseiro

Seu dia perfeito para perder peso não deve terminar com uma ida rápida ao bufê de saladas ou uma refeição no micro-ondas. Embora cozinhar o jantar possa ser a última coisa que você deseja fazer após um árduo dia de trabalho, cozinhar em casa oferece vários benefícios. Primeiro, você é capaz de controlar todos os aspectos da refeição, incluindo os ingredientes. Em segundo lugar, você pode fazer um pouco mais para o almoço no dia seguinte, eliminando duas refeições em uma sessão.

Para reduzir o tempo de cozimento, planeje todas as suas refeições com antecedência. Use seus fins de semana como uma chance de pegar todos os ingredientes necessários e fazer qualquer preparação (como picar vegetais) com antecedência. Então, mesmo quando você estiver cansado de voltar do trabalho, você estará pronto para preparar uma excelente refeição.

2. Limite a bebida

Depois de um árduo dia de trabalho, você pode querer se aninhar no sofá com sua marca de cerveja favorita e um bom jogo de futebol. No entanto, arruinar sua habilidade nutricional recém-descoberta com calorias de álcool não será tão recompensador a longo prazo. Se você tiver que beber, busque a qualidade do prazer em vez da quantidade. Escolha sua bebida favorita e limite o volume. Se a noite exige que você se delicie (a despedida de solteiro do seu melhor amigo, por exemplo), opte por cervejas e mixers com menos calorias.

3. Registre sua comida

Claro, pode demorar um pouco para se lembrar de tudo o que você comeu ao longo do dia, mas manter um registro de dieta definitivamente vai valer a pena no futuro. Por que você teve tanto sucesso naquela semana? O que exatamente o levou a perder 5 libras no mês passado? Sem um registro adequado, esses resultados são deixados para o melhor palpite de qualquer pessoa. Manter um registro ajuda quem está fazendo dieta a identificar tendências. Para obter o máximo do seu diário alimentar, também anote os níveis de energia, o desempenho no treino e a sensação geral de saciedade.

20h-22h

1. Faça suas malas de ginástica

A melhor maneira de evitar uma sessão de ginástica perdida é remover todos os obstáculos com antecedência. Ao preparar sua sacola de ginástica antes de ir para a cama, você está removendo todas as desculpas (como esqueci meus tênis) que podem impedi-lo de uma sessão de suor na hora do almoço. A organização noturna também ajuda a tirar o estresse de sua rotina matinal, fazendo com que você se sinta revigorado e rejuvenescido ao acordar, em vez de estar com pressa.

2. Concentre-se na qualidade do sono

A má qualidade do sono tem sido associada a muitos problemas, incluindo risco elevado de doenças cardiovasculares e aumento do ganho de peso. Você pode dormir até ter um físico mais magro, removendo muitos dos obstáculos que impedem que caras normais tenham uma boa noite de sono. Isso inclui levar eletrônicos (incluindo sua TV) para fora da sala. Em vez de assistir ao seu programa favorito, ouça uma música suave ou leia um livro. Ambos serão mais agradáveis ​​aos seus olhos do que uma televisão ou tablet.

3. Defina uma hora de dormir consistente

Em vez de variar sua rotina todas as noites, defina uma hora de dormir consistente. A rotina ajudará a preparar seu corpo e sua mente para o sono. Para obter os melhores resultados, tente manter um horário de sono semelhante todos os dias (incluindo fins de semana).

Para ter acesso a vídeos de equipamentos exclusivos, entrevistas com celebridades e muito mais, inscreva-se no YouTube!