Eu coloquei minha reputação em risco ao montar vídeos de treinamento de turbulência - que são todos vídeos de treino de 30 minutos que você pode fazer em qualquer lugar usando um par de halteres , para Banco , e peso corporal .
E eu realmente acredito que é o sistema perfeito para ajudá-lo a construir músculos e queimar gordura ao mesmo tempo. A pesquisa mostrou que você pode fazer isso até mesmo aos 60 anos. Existe uma fórmula para fazer isso. É assim que vai acontecer:
Aquecimento Total do Corpo
(x2)
- Agachamento de prisioneiro (20-30 segundos)
- Flexões de braço elevadas, uma mão em um haltere (15 segundos de cada lado)
- Prisioneiro Reverse Lunges (20 segundos de cada lado)
1ª Rodada de Treinamento de Resistência Metabólica:
- Agachamento búlgaro ou regular dividido (20 segundos de cada lado, 20 segundos de descanso no meio)
- Dumbbell Chest Press (40 segundos, 20 segundos de descanso)
- Pullups ou TRX Rows ou Dumbbell Chest-Supported Rows (40 segundos, 20 segundos de descanso)
2ª rodada de treinamento de resistência metabólica
(x3)
- Agachamento com cálice ou agachamento frontal Kettlebell ou agachamento normal para trás ou agachamento frontal com barra (40 segundos, sem descanso)
- Dumbbell Incline Pres s (40 segundos, SEM descanso)
- Linhas com suporte torácico com halteres ou linhas regulares com halteres (40 segundos de cada lado)
Finalizador Total-Body
- Extensões do corpo total (20 segundos, descanso de 10 segundos, 20 segundos, descanso de 10 segundos)
- Flexões regulares (20 segundos, descanso de 10 segundos, 20 segundos, descanso de 10 segundos)
- Lunges alternados (20 segundos, descanso de 10 segundos, 20 segundos, descanso de 10 segundos)
- Burpees (20 segundos, descanso de 10 segundos, 20 segundos, descanso de 10 segundos)
* RODADA DE BÔNUS
Faça o finalizador novamente (opcional)
Craig Ballantyne é um conhecido especialista em fitness e criador do Turbulence Training - um sistema popular de perda de peso de alta intensidade. Para mais informações sobre Craig, visite TurbulenceTrainingFanpage.com
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