O treino perfeito de 30 minutos

O treino perfeito de 30 minutos

Eu coloquei minha reputação em risco ao montar vídeos de treinamento de turbulência - que são todos vídeos de treino de 30 minutos que você pode fazer em qualquer lugar usando um par de halteres , para Banco , e peso corporal .

E eu realmente acredito que é o sistema perfeito para ajudá-lo a construir músculos e queimar gordura ao mesmo tempo. A pesquisa mostrou que você pode fazer isso até mesmo aos 60 anos. Existe uma fórmula para fazer isso. É assim que vai acontecer:

Aquecimento Total do Corpo

(x2)

  • Agachamento de prisioneiro (20-30 segundos)
  • Flexões de braço elevadas, uma mão em um haltere (15 segundos de cada lado)
  • Prisioneiro Reverse Lunges (20 segundos de cada lado)

1ª Rodada de Treinamento de Resistência Metabólica:

  • Agachamento búlgaro ou regular dividido (20 segundos de cada lado, 20 segundos de descanso no meio)
  • Dumbbell Chest Press (40 segundos, 20 segundos de descanso)
  • Pullups ou TRX Rows ou Dumbbell Chest-Supported Rows (40 segundos, 20 segundos de descanso)

2ª rodada de treinamento de resistência metabólica

(x3)

  • Agachamento com cálice ou agachamento frontal Kettlebell ou agachamento normal para trás ou agachamento frontal com barra (40 segundos, sem descanso)
  • Dumbbell Incline Pres s (40 segundos, SEM descanso)
  • Linhas com suporte torácico com halteres ou linhas regulares com halteres (40 segundos de cada lado)

Finalizador Total-Body

  • Extensões do corpo total (20 segundos, descanso de 10 segundos, 20 segundos, descanso de 10 segundos)
  • Flexões regulares (20 segundos, descanso de 10 segundos, 20 segundos, descanso de 10 segundos)
  • Lunges alternados (20 segundos, descanso de 10 segundos, 20 segundos, descanso de 10 segundos)
  • Burpees (20 segundos, descanso de 10 segundos, 20 segundos, descanso de 10 segundos)

* RODADA DE BÔNUS

Faça o finalizador novamente (opcional)


Craig Ballantyne é um conhecido especialista em fitness e criador do Turbulence Training - um sistema popular de perda de peso de alta intensidade. Para mais informações sobre Craig, visite TurbulenceTrainingFanpage.com

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