O método de recuperação popular que está prejudicando seus ganhos musculares - mais 10 outros que realmente funcionam



O método de recuperação popular que está prejudicando seus ganhos musculares - mais 10 outros que realmente funcionam

eu banhos ce há muito tempo são considerados a saraivada da recuperação muscular, mas uma nova pesquisa da Queensland University of Technology e da University of Queensland está jogando água fria em sua suposta eficácia.

No estudar , publicado no Journal of Physiology , pesquisas pediram a 21 homens fisicamente ativos para iniciar um regime de treinamento de força dois dias por semana durante 12 semanas. Cerca de metade do grupo resistiu a um banho de gelo pós-treino de 10 minutos a uma temperatura entorpecente de 50 ° F, enquanto o resto teve um aquecimento em uma bicicleta ergométrica. No final das 12 semanas, aqueles que realizaram um aquecimento ativo tinham mais força e massa muscular do que aqueles que resfriado em um banho de gelo.

Um estudo subsequente de acompanhamento fez biópsias musculares de homens depois que eles realizaram exercícios de força com uma perna só, então tomaram um banho de gelo ou se aqueceram ativamente. Desta vez, os pesquisadores descobriram que os banhos de gelo atrofiaram a atividade dentro das células satélites - essencialmente células-tronco musculares - e a atividade nas vias necessárias para construir músculos maiores e mais fortes.

O aquecimento e o resfriamento são importantes?

Leia o artigo

Descobrimos que a imersão em água fria após o treinamento atenuou substancialmente, ou reduziu, os ganhos de massa muscular e força a longo prazo, diz o Dr. Llion Roberts, um dos autores do estudo.

Os pesquisadores presumem que os atletas que usam banhos de gelo após os treinos terão menos crescimento muscular a longo prazo do que aqueles que optam pelos aquecimentos ativos. O motivo pelo qual isso acontece não é totalmente definitivo, mas seu melhor palpite é que a imersão em água fria reduz o fluxo sanguíneo muscular.

Conclusão: embora a água fria possa anestesiar seus músculos doloridos e ajudar a curar lesões, não é o melhor método de recuperação após uma sessão de força. Aqui estão 10 ótimos métodos de recuperação para tentar.

Para ter acesso a vídeos de equipamentos exclusivos, entrevistas com celebridades e muito mais, inscreva-se no YouTube!