Refeições pós-treino: 10 melhores alimentos para comer após os treinos matinais

Refeições pós-treino: 10 melhores alimentos para comer após os treinos matinais

As refeições pós-treino precisam ser saudáveis. Depois de destruir seus músculos em um treino de força ou resistência exaustivo, você precisa de proteína de qualidade para minimizar a degradação muscular e estimular o crescimento muscular, bem como carboidratos para reabastecer as reservas de energia, diz Jordan Mazur , R.D., coordenador de nutrição e nutricionista da equipe do San Francisco 49ers.

Tradicionalmente, ouvimos que há uma 'janela anabólica' pós-treino em que você deve consumir alimentos ou proteína em pó - e se você perder essa janela, perderá seus ganhos, diz Mazur. Mas isso não é necessariamente verdade. Pesquisa recente sugere que, contanto que você atenda às suas necessidades diárias de proteína, distribuídas ao longo do dia, você pode maximizar os músculos.

O mesmo vale para carboidratos. Você deseja comer uma quantidade normal de carboidratos ao longo do dia para recarregar seus estoques de glicogênio no momento de seu próximo treino.

Manter seus depósitos musculares cheios de glicogênio também é importante para o treinamento de força; melhora o desempenho e pesquisa mostra que baixos níveis de glicogênio podem acelerar a degradação muscular induzida por exercícios, acrescenta Mazur.

Conclusão: Certifique-se de que está ingerindo 30-40g de proteína nas refeições pós-treino (ou pelo menos 20g). Procure comer alimentos ricos em proteína de leucina (o aminoácido é encontrado em ovos, frango, etc.). Inclua carboidratos de qualidade, especialmente após um longo trabalho aeróbico, para reabastecer as reservas de energia antes do próximo treino.

Aqui estão 10 refeições e lanches pós-treino ideais para ajudá-lo a reabastecer e se recuperar.

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