Aumente os seus agachamentos com salto (literalmente)

Aumente os seus agachamentos com salto (literalmente)

Movimentos pliométricos, como agachamentos com salto, são ótimos para ajudá-lo a melhorar a velocidade, força e potência, por isso é inteligente colocá-los em sua rotina todas as semanas. E quanto mais altos e poderosos forem os seus agachamentos com salto, melhores serão os resultados. Precisa de um aumento de potência? Uma nova estudar no Journal of Strength & Conditioning Research mostra que o aquecimento da maneira certa pode ajudá-lo a aproveitar o seu explosividade .

Para o estudo, os homens entraram no laboratório em três ocasiões diferentes, cada vez fazendo um aquecimento diferente antes de completar o agachamento com peso. Para um aquecimento, os homens fizeram três séries de três repetições de um agachamento com barra para trás. O segundo aquecimento envolveu três séries de três repetições de agachamento com uma faixa de resistência, e o terceiro consistiu em dois alongamentos estáticos da parte inferior do corpo de 30 segundos.

Após o aquecimento de alongamento estático, os homens estavam realmente menos poderosos cinco a dez minutos depois do que antes mesmo de começarem (em outras palavras, esse tipo de alongamento na verdade teve um efeito negativo em seu treino).

No entanto, ambos os aquecimentos dinâmicos de agachamento proporcionaram aos homens um aumento significativo na força da parte inferior do corpo para aqueles saltos de agachamento com peso. Os autores do estudo sugerem fazer agachamentos com a faixa em vez dos agachamentos com barra, pois as faixas são mais acessíveis do que as barras, mas os dois movimentos geraram o mesmo aumento de força, então você pode escolher.

Quer outro truque fácil para pular mais alto? Faça um agachamento mais profundo antes de pular.

O melhor aquecimento dinâmico para qualquer treino >>>

Para ter acesso a vídeos de equipamentos exclusivos, entrevistas com celebridades e muito mais, inscreva-se no YouTube!