Aumente a potência de suas flexões com este pequeno ajuste



Aumente a potência de suas flexões com este pequeno ajuste

Seu menor dígito é a chave para extrair mais pullups , explica Joel Sanders, diretor de treinamento de adultos da EXOS em Phoenix.

Pinkies são o pequeno motor que poderia. Embora pequenos, eles podem contribuir tanto quanto 33 por cento da força de preensão . Como resultado, para qualquer exercício ou movimento que requeira pega - pullups, tríceps, balanços do kettlebell, haltere ou trabalho com barra — over & shy; olhar o mindinho é um erro. A forma de ativar o mindinho é por meio de uma técnica chamada irradiação. É quando a cadeia de músculos e nervos que vão da mão, subindo pelas laterais dos braços, passando pelos ombros e por todo o caminho até o pescoço, estão se contraindo para criar força. Veja como sentir isso. Usando sua mão dominante, segure o pulso do lado não & shy; inant. No início, aperte apenas com o polegar por meio dos dedos anulares. Relaxe e aperte novamente, concentrando-se no dedo mínimo. Você deve sentir todos os músculos do lado do corpo se ativando.

Os 10 melhores movimentos de força central

Existem algumas maneiras de usar essa inteligência. Focar simplesmente em seu dedo mindinho ao segurar uma barra ou ferramenta é uma vantagem. Dê um passo adiante e realmente treine essa habilidade. Se você se sentir confortável com peso maior, pegue um haltere de 45 quilos e tente fazer 10 repetições de uma remada com halteres dobrada e tímida com o & shy; fora colocando o peso para baixo. Ou selecione um haltere mais leve e prenda uma ferramenta como o Fat Gripz, que aumenta o diâmetro do cabo, para desafiar a força de preensão.

O único que todos com um trabalho de mesa deveriam estar fazendo

Uma dica adicional específica para pullups: as pessoas tendem a segurar a barra com a parte errada da mão, o que significa que não estão maximizando a potência. Em vez de segurá-lo no meio da palma, coloque a linha do calo contra a barra e, em seguida, envolva o metal com os dedos. Com um pequeno ajuste, você pode simplesmente aumentar suas repetições máximas.

As 10 melhores barras pull up

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