Efeitos colaterais da proteína em pó: 4 maneiras pelas quais o seu batido pode deixá-lo doente

Efeitos colaterais da proteína em pó: 4 maneiras pelas quais o seu batido pode deixá-lo doente

Embora estejamos sempre a favor de refeições completas e balanceadas, os shakes de proteína podem ser uma ótima maneira de garantir que você atenda às necessidades de fortalecimento muscular do seu corpo. Mas temos ouvido de inúmeros caras que, em vez de se ajoelharem na máquina de cabo, eles acabam se ajoelhando sobre o vaso sanitário. A ironia (literalmente) dolorosa é clara: às vezes, esforços alimentados por proteínas para uma boa saúde fazem as pessoas se sentirem péssimas. Aqui está o que pode estar errado.

1. Você acabou de malhar

Quando você está malhando, seu sangue é redirecionado para os músculos - e para longe do estômago e do trato digestivo. Basicamente, isso dá uma pausa nas contrações musculares que movem os alimentos através do trato digestivo, também conhecido como peristaltismo.

À medida que ocorre essa mudança no fluxo sanguíneo, o shake vai parar no estômago em vez de ser digerido rapidamente, e esse atraso pode desencadear uma resposta de náusea, diz Steve Hertzler, Ph.D., R.D., um cientista pesquisador sênior de nutrição da Abbott.

O conserto : Aguarde alguns minutos depois de embrulhar seu último conjunto antes de misturar o batido de proteína. Sim, seu corpo precisa de combustível rapidamente depois de um treino intenso - mas esse combustível não adianta nada se estiver apenas revirando o estômago, não digerido.

2. Você bebeu muito rápido

Lembra-se de quando era criança e engolia aquela casquinha de sorvete em alta velocidade? Você provavelmente também se lembra de ter se sentido mal (ou talvez não tão mal) depois. O mesmo pode estar acontecendo com o seu shake de proteína.

Se você estiver sentindo náuseas por causa de um shake de proteína fora de um cenário pós-treino, pode ser causado por beber o shake muito rapidamente, diz Hertzler. Assim como seu processo de digestão é pausado enquanto você se exercita, a digestão também pode ser interrompida quando você come muito rápido.

O conserto : Vá mais devagar, cara. (E talvez pense duas vezes antes de se tornar um viciado em velocidade profissional.)

3. Você não pode tolerar o adoçante

Muitas proteínas em pó são adoçadas com alternativas de açúcar, como álcoois de açúcar, para manter as calorias baixas. Claro, eles têm um sabor doce sem as calorias, mas seu corpo não consegue absorvê-los muito bem, e é também por isso que eles podem fazer você adoecer quando são embalados em pó. Ingredientes a evitar: Sorbitol e maltitol (ambos os álcoois de açúcar) e frutose isolada (não é um álcool de açúcar, mas também um agressor primário de dores de estômago).

Se você não está disposto a gastar calorias em adoçantes naturais, como frutas inteiras ou mel, opte por adoçantes artificiais, que são diferentes dos álcoois de açúcar, diz Hertzler. Os adoçantes artificiais são normalmente usados ​​apenas em quantidades de miligramas devido ao seu intenso poder adoçante, diminuindo as chances de causar sintomas gastrointestinais, diz Hertzler. E embora seja certamente possível que você tenha sensibilidade a um desses produtos químicos, eles geralmente são muito mais fáceis para o seu sistema. As versões comuns são sucralose e aspartame.

O conserto : Certifique-se de saber quais adoçantes (se houver) estão em sua proteína em pó - e se você está pensando em mudar, você pode querer experimentar algo adoçado de forma diferente.

4. Você é sensível aos laticínios

OK, se o seu pó de proteína está deixando você gravemente doente, achamos que você provavelmente já tentou mudar para uma marca diferente. Mas há um tipo de proteína em pó que pode estar fazendo você se sentir mal - se você for sensível a laticínios, pelo menos.

O concentrado de soro de leite, o ingrediente presente em muitas proteínas em pó populares, é um produto lácteo denso, que contém muita lactose com toda aquela proteína que constrói músculos.

São necessários cerca de 6g de lactose (meia xícara de leite) para resultar em evidências de que a lactose não está sendo totalmente absorvida pelo intestino delgado e cerca de 12g de lactose (1 xícara de leite) antes que os sintomas gastrointestinais comecem a aparecer, diz Hertzler.

Mesmo os pós com alto teor de lactose não embalam tanta lactose em uma única porção. Mas ainda pode ser um problema se você estiver realmente tentando maximizar sua proteína usando várias colheres.

O conserto: Se você acha que isso pode ser um problema para você, tente mudar para whey isolar . Isolar é proteína de soro de leite pura , despojado de toda a lactose e gordura que são embaladas no concentrado de soro de leite.

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