Poder da proteína: 6 maneiras fáceis de comer iogurte



Poder da proteína: 6 maneiras fáceis de comer iogurte

Se você já saiu com colegas de trabalho tentando perder peso, você experimentou o iogurte em sua forma mais simples. Mas, além desses pequenos copos de plástico, existe uma fonte frequentemente esquecida de proteína esperando para abastecer seu corpo.

Acho que o iogurte é um alimento pós-treino perfeito, diz Lindsay Langford, M.S., R.D., C.S.S.D., um nutricionista registrado no St. Vincent Sports Performance em Indianápolis. E é aqui que está no topo de sua lista:

  • Com entre 6g e 9g de proteína completa por porção, o iogurte regular se mantém contra outras fontes de proteína. Para obter mais força muscular, porém, experimente o iogurte grego mais espesso, que pode ter o dobro de proteínas por porção.
  • Além de ter todos os aminoácidos essenciais, o iogurte tem proteína de soro de leite de queima rápida e caseína de ação mais lenta, uma vitória garantida quando se trata de recuperação muscular.
  • Lata de iogurte tb reabasteça seus estoques de energia queimados durante aquela milha extra na pista, com carboidratos de açúcares do leite e frutas adicionadas, mais potássio - o que vai repor os eleitores perdidos para a sua camisa suada.
  • E, finalmente, tanto com cálcio e vitamina D, o iogurte embala seus ossos.

Agora, se sua mente ficar em branco ao se deparar com a parede interminável de iogurte do supermercado, basta ficar com a variedade grega rica em proteínas para lanches pós-treino, diz Langford. Em seguida, escolha baixo teor de gordura ou sem gordura para limitar a gordura saturada extra em sua dieta e, se o açúcar adicionado for uma preocupação, compre puro e adicione seu ter fruta.

Acima de tudo, porém, não se deixe enganar pela reputação do iogurte. Como essas seis receitas fáceis e ideias de lanches irão provar, é Muito de mais versátil do que apenas um lanche rápido em uma xícara. Continue a ler ... e ligue-se.

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