A maneira comprovada de perder seu instinto

A maneira comprovada de perder seu instinto

PARA novo estudo de Harvard revela que a melhor maneira de queimar a gordura da barriga não é correndo, nadando ou andando de bicicleta. Embora o exercício cardiovascular seja importante para garantir a saúde de todo o corpo, o verdadeiro ingresso para uma cintura fina é o treinamento de força diário.

Depois de analisar os hábitos de condicionamento físico de 10.500 homens saudáveis ​​com 40 anos ou mais, os pesquisadores descobriram que os caras que levantavam pesos por pelo menos 20 minutos por dia, todos os dias, acumulavam metade da gordura da barriga em 12 anos do que aqueles que faziam apenas exercícios aeróbicos. Embora os homens no estudo que fizeram os dois tipos de exercício tenham evitado a maior quantidade de ganho de gordura à medida que envelheciam, quando os efeitos de um tipo de treino foram comparados diretamente ao outro, ficou claro que o treinamento com pesos supera os exercícios aeróbicos em seu capacidade de evitar o excesso de gordura.

Os pesquisadores avaliaram o ganho de gordura medindo as circunferências da cintura dos homens, que eles dizem fornecer uma imagem muito mais precisa da saúde do que o peso corporal. Conforme você envelhece, você perde massa muscular, goste ou não, diz a coautora do estudo, Rania Mekary. Com a perda de massa muscular magra, você ganha mais massa gorda, que sabemos pesar menos do que massa muscular magra. Para os homens, essa mudança na composição corporal relacionada à idade pode ser especialmente problemática, porque eles tendem a acumular essa flacidez dentro e ao redor do intestino. Ter uma grande quantidade dessa gordura visceral, independentemente de quanto você pesa, aumenta o risco de doenças cardíacas, diabetes e até câncer.

PLANO DE TREINAMENTO: O verdadeiro treino para perder peso

A grande razão pela qual o treinamento com pesos é tão eficaz em aumentar e diminuir a gordura pode parecer óbvia: ao bombear ferro, você está continuamente construindo e mantendo os músculos, o que não necessariamente acontece quando você depende exclusivamente do cardio para o exercício. Mas há mais coisas acontecendo também.

Quando você treina com pesos e constrói mais força e massa muscular, a longo prazo, seus músculos se adaptam de uma forma que são capazes de absorver mais oxigênio, diz Mekary. A ingestão de oxigênio é necessária para que o corpo consiga queimar gordura, explica ela. Por meio desse processo de aumento da captação de oxigênio, os músculos desenvolvem mais mitocôndrias, as centelhas de energia nas células musculares. Quando você tem mais mitocôndrias, seu corpo é capaz de queimar mais gordura como fonte de energia.

A destruição de gordura não termina quando você abaixa as barras. Outros estudos descobriram que mesmo entre as séries, durante esses intervalos muito curtos, seus músculos estão bombeados e você continua a queimar calorias, diz Mekary. Mesmo 48 horas depois de treinar com pesos, você ainda está queimando mais calorias do que uma pessoa que não levantou pesos.

Embora este estudo tenha se concentrado nos efeitos de 20 minutos por dia de treinamento com pesos, os resultados sugerem que gastar tempo adicional levantando pode ser ainda mais benéfico. Encontramos uma relação dose-resposta entre o treinamento com pesos e a circunferência da cintura, diz Mekary. Basicamente, quanto mais você fizer, melhor. Mas com 20 minutos por dia, você verá resultados.

No entanto, transformar seus músculos em máquinas de queima de gordura leva tempo, diz Mekary. Se você está apenas começando a treinar força, não pode esperar um físico esbelto imediatamente. Pode levar alguns meses ou mais antes que você realmente veja a diferença, ela observa. Isso pode explicar por que vários estudos anteriores, que foram realizados em intervalos de tempo curtos, concluíram o oposto do que sua equipe descobriu - que o treinamento com pesos é não mais eficaz no combate ao ganho de gordura do que exercícios cardiovasculares. É claro que você não veria muitas mudanças na composição corporal após o treinamento com pesos por apenas algumas semanas ou mesmo um mês, diz ela. Os resultados serão mostrados apenas no longo prazo. Basta olhar para os homens que fazem muito treinamento com pesos por muitos anos. Eles geralmente têm corpos em forma de V, com cinturas muito estreitas. Esta é uma boa indicação de como funciona o treinamento com pesos.

A receita perfeita para manter seu intestino sob controle e todo o seu corpo na melhor forma possível: Faça musculação e exercícios aeróbicos. Não estamos tentando desacreditar os muitos benefícios comprovados dos exercícios aeróbicos para a saúde, diz Mekary. É muito importante para reduzir o risco de diabetes, doenças cardiovasculares e câncer. Mas se você tiver apenas 15 ou 20 minutos para passar na academia? Não se sinta culpado se você apenas fizer musculação - os resultados aparecerão no longo prazo, diz ela.

Para ter acesso a vídeos de equipamentos exclusivos, entrevistas com celebridades e muito mais, inscreva-se no YouTube!