O treino push-pull para um corpo superior bem equilibrado

O treino push-pull para um corpo superior bem equilibrado

Os músculos show me de sua cadeia anterior - bíceps, peitorais e abdominais - podem receber toda a atenção, mas se você estiver ignorando a metade posterior de seu corpo, seu lats, armadilhas, rombóides e eretor da espinha - para realizar mais uma série de flexões torácicas com halteres, você está se preparando para a dor e um motivo para tentar um treino push-pull. Quando você não treina as costas, é quando ocorrem distorções posturais e você desenvolve dor crônica, rigidez e lesões por uso excessivo, diz Rui Li, o Presidente da New York Personal Training . A natureza deu a você todos os músculos para um propósito, por isso é importante que você treine todos quando vai para a academia.



A chave para treinar, como na vida, é equilibrar seu treino com uma medida igual de exercícios de empurrar e puxar que atingem a cadeia posterior tanto quanto a anterior. Se você pensar nas diferentes maneiras como a parte superior do corpo pode se mover, pode dividi-la de quatro maneiras simples: empurrando verticalmente, puxando verticalmente, empurrando horizontalmente e puxando horizontalmente, Li diz. Se você realiza exercícios que são movimentos literalmente opostos entre si, então você tem os ingredientes para um ótimo treino push-pull.

Exercícios de costas em casa para aumentar o tamanho e a força

Leia o artigo

Para ter acesso a vídeos de equipamentos exclusivos, entrevistas com celebridades e muito mais, inscreva-se no YouTube!